12:53
-
כל מה שצריך לדעת על כושר, אימונים ותוספי מזון
אילו נעליים מומלצות עבור רצים מתחילים, מדוע לא כדאי לעשות עיסוי לפני תחרות ואיך לחזור לפעילות לאחר פציעה בברך? דניאל קרן משיב > ד"ר דניאל קרן, interval >
2
לעשות ספורט, בגלל המדע
לא לשכוח
הנתונים אינם מעודדים: אחד מכל שמונה מבוגרים מעל גיל 65 סובל מאלצהיימר. רוצים להפחית את הסיכויים להיות אחד מהם? מחקר חדש שהתפרסם ב"אינטרנל מדיסן" קובע כי שמירה על כושר במהלך גיל העמידה בהחלט יכולה לעזור לכם במשימה. המחקר, שבדק קבוצה של קרוב ל-20 אלף איש, הוכיח כי אנשים שהקפידו על פעילות גופנית מתונה במהלך גיל העמידה הפחיתו ב-36% את סיכוייהם לסבול משיטיון (דמנציה)
שמירה על כושר במהלך גיל העמידה עוזרת להפחית את הסיכויים לדמנציה
תנו להם הפסקה
סיפרו לכם ביום ההורים האחרון כי הילד שלכם פשוט לא מסוגל לשבת בשקט בכיתה? יש לכך פיתרון: הפסקות יזומות לפעילות גופנית. ניתוח של מספר מחקרים שנערך על ידי ממשלת ארה"ב הוכיח כי ילדים אשר ביצעו פעילות פיסית במהלך יום הלימודים היו מרוכזים יותר בשיעורים ואף קיבלו ציונים גבוהים יותר במבחני סף
ילדים שמבצעים פעילות פיסית יהיו מרוכזים יותר ואף יקבלו ציונים גבוהים יותר
רק 30 דקות ביום
מסתבר שכדי לשפר את איכות החיים שלכם ולהפחית את הסיכוי ללקות במחלות כרוניות, אתם לא חייבים לבצע אימון מסודר – מספיק שתצברו 30 דקות יומיות של פעילות פיסית מתונה, ואתם בעניינים. בארה"ב כבר יש לזה שם: אקטיב לייף סטייל (אורח חיים אקטיבי). על פי ד"ר לופרינזי מהמחלקה למדעי הבריאות של אוניברסיטת בלרמין, "כדאי לכל אחד לחפש הזדמנויות במהלך היום להיות פעיל". לופרינזי, שבדק את ההשפעות של אורח החיים האקטיבי על קרוב ל-7,000 איש, מציע כי במקום שתעמדו כאשר אתם משוחחים בטלפון, נצלו את הזמן כדי להתהלך
חצי שעה ביום של פעילות פיסית מתונה תפחית את הסיכוי ללקות במחלות כרוניות
הבריאות הנפשית
"נפש בריאה בגוף בריא" כתב הרמב"ם כבר לפני כמה מאות שנים, ובימינו נמצאו התימוכין לכך. מחקר שהוצג במגזין הפסיכיאטריה האמריקאי "קורנט אופיניון" בדק את הקשר בין פעילות גופנית לדיכאון ומצבי רוח באוכלוסיה. הנבדקים היו גברים ונשים, בשכבות גיל שונות החל מגיל הנעורים ועד לקשישים. הממצאים תמכו בהצעות רבות המצויות בספרות, לפיהן נטען כי לפעילות ישנה תרומה רבה לאיכות החיים בהיבט הנפשי. אז תדאגו להישאר בתנועה, כי מוכרחים להיות שמח!
נמצא קשר ישיר בין ביצוע פעילות גופנית להפחתת דיכאונות ושיפור מצב רוח
שמרו על קשר
ומה עם החברותא? מחקר שבוצע ע"י מועצת הספורט האוסטרלית בדק את האפשרות כי פעילות ספורטיבית מאורגנת עשויה לתרום לבני נוער אנטי-חברתיים להיטמע בסביבתם. נראה כי התפתחות אישית/חברתית באמצעות פעילות עשויה לתרום להתנהגות נורמטיבית. מרגישים שיש לכם קשיים ביצירת קשרים חברתיים? חוויות ספורטיביות משותפות יעוררו בכם רוח חיובית ולכידות גם לאחר גיל הנעורים
פעילות ספורטיבית מאורגנת תורמת לפיתוח היכולת ליצירת יחסים חברתיים תקינים
נכתב על ידי חלי רוזנשטיין ואילן גולדמן
יש לכם סיפורים על תחרויות בהן השתתפתם?
רוצים לספר לנו על הענף בו אתם פעילים? מעוניינים בעוד טיפים? יש לכם שאלות לצוות המומחים שלנו? שלחו לנו את הסיפורים והשאלות למייל sport@haaretz.co.il או בדף הפייסבוק של "ספורט הארץ"
הצעות מיוחדות