${m.global.stripData.hideElement}
 

טרם ביצעת אימות לכתובת הדוא"ל שלך. לאימות כתובת הדואל שלך  לחצו כאן

לקרוא ללא הגבלה, רק עם מינוי דיגיטלי בהארץ  

רשימת קריאה

רשימת הקריאה מאפשרת לך לשמור כתבות ולקרוא אותן במועד מאוחר יותר באתר,במובייל או באפליקציה.

לחיצה על כפתור "שמור", בתחילת הכתבה תוסיף את הכתבה לרשימת הקריאה שלך.
לחיצה על "הסר" תסיר את הכתבה מרשימת הקריאה.

מה לאכול ולא לאכול בזמן הלימודים?

כמה כוסות קפה מומלץ לשתות ביום ואיזה שוקולד כדאי לאכול? עצות קולינריות שיבטיחו שתהיו מרוכזים ועירניים במהלך שנת הלימודים

תגובות

» לאתר עכבר סטודנטים

לימודים אינטנסיביים, עבודה בין לבין, בילויים, זוגיות, חברים, משפחה, ואחת לכמה חודשים – מבחנים בלתי אפשריים. החיים הסטודנטיאליים הם חיים אינטנסיביים במיוחד, הדורשים מאיתנו ערנות גבוהה, ריכוז מקסימלי וקליטה מרבית של הפרטים החשובים בלימודים. אחד הכלים הטובים ביותר לעבור בהצלחה את השנים הללו היא התזונה שלנו. היחס שלנו לגוף יכול לשפר משמעותית את התפקוד שלנו וההצלחה שלנו באתגרים השונים. איך עושים את זה? ביקשנו מזהר צמח וילסון, יועץ תזונה אינטגרטיבית (www.alokhealth.com), כמה עצות.

* אם אתם שותים הרבה קפה כדי להשאר ערים, כדאי לכם להפחית את הכמות. הקפה מעורר את בלוטת האדרנל לעבודה, אך אם שותים מספר כוסות גדול ביום, הגוף מתרגל לקפה, מפסיק לעבוד באופן טבעי ורמת האנרגיה הכללית יורדת. בכל מקרה, הקפה הטוב ביותר יהיה לפי הסדר הבא: אספרסו, מקינטה, קפה שחור, נס קפה וקפה נטול קופאין. כדאי להתרגל לשתות ללא סוכר או עם מעט מאוד סוכר, בתהליך הדרגתי. מומלץ לא להגזים עם הקפה (צילום: dreamstime)

* בתקופה החמה כדאי לשתות משקאות קרים המעוררים ומגבירים את הערנות. שתייה חמה מרגיעה ועשויה להרדים.

* בקיץ, פירות קרים וירקות טריים יסייעו בהגברת רמת הערנות. בנוסף, הם ימנעו תחושה של כובד בגוף.

* מזונות עשירים בסיבים תזונתיים כמו פירות, ירקות, קטניות ודגנים מלאים גורמים לפעילות של שרירי מערכת העיכול, לחילוף חומרים גבוה יותר, ולרמת ערנות גבוהה יותר. חשוב לא לאכול כמויות גדולות שיגרמו לתחושת מלאות יתר ולעייפות.

* מזונות ללא סיבים כמו בשר, עוף ודגים, כדאי לאכול בכמויות קטנות. מאכלים אלו קשים לעיכול יחסית ובזמן העיכול תיתכן תחושת עייפות. בכל מקרה, יש אנשים שיעשה להם טוב לאכול מאכלים מהחי, ואילו אחרים יתקשו לעכל אותו. כדאי לבדוק באופן אישי על עצמכם מה טוב לכם.

* מזונות מעובדים ומתועשים, כגון חטיפים למיניהם ואוכל מוכן, הופכים במהירות בגוף לסוכר, בין אם מדובר במאכלים מתוקים או מלוחים. סוכר מעלה את רמת האנרגיה לפרק זמן קצר של עשר עד 20 דקות, ולאחר מכן יש ירידה לרמת אנרגיה נמוכה יותר מאשר בהתחלה. ככל שאנו צורכים יותר מזונות מעובדים, נחווה יותר ויותר נפילות סוכר עד שנגיע לרמת סוכר נמוכה בדם, כשהמשמעות היא עייפות גדולה. ככל שנפחית במאכלים הללו, רמת האנרגיה שלנו תעלה.

* אם אתם אוהבים שוקולד, כדאי לבחור בשוקולד עם אחוז גבוה של מוצקי קקאו, נאמר 85 אחוז. יש בו אמנם סוכר אבל בכמות קטנה פחות, והוא יעזור בהעלאת רמת האנרגיה. הטוב ביותר הוא לקנות בבתי טבע פולי קקאו טבעיים, שאפשר להוסיף לשייקים.

* אפשר להשתמש בתוספי תזונה דוגמת ג'ינסנג, ג'ינג'ר ופטריות שיטאקי המעלים את רמת האנרגיה, אך בכל מקרה עדיף לשפר את התזונה מאשר לחפש תרופות פלא.

* אם יש לכם מחסור בברזל, אתם תיאלצו להתמודד עם עייפות גדולה. כדאי להגביר צריכה של ברזל ממזונות דוגמת עלים ירוקים ובשר מן החי.

* אופן האכילה חשוב גם הוא. יש הצריכים שלוש ארוחות ביום ללא אוכל ביניהם – לכל היותר פרי; אחרים זקוקים לחמש ארוחות ביום עם כמויות מזון קטנות בכל ארוחה. בדקו על עצמכם מה טוב לכם יותר.

* רצוי מאוד לא לאכול בלילה, ולסיים את האכילה לאותו יום בשעות הערב המוקדמות. מערכת העיכול לא בנויה לעבוד בלילה, שעות שבהן המצברים אמורים להטען. אם מערכת העיכול נדרשת לעבוד בלילה, הדבר בא על חשבון יכולת ההתרעננות, דבר המשפיע בין השאר על רמת האנרגיה שלנו.

* שינה היא דבר חשוב נוסף להתייחס אליו. רובנו זקוקים לכשמונה שעות שינה, בעוד שרבים ישנים חמש שעות בלבד. רבים מאיתנו ערים עד שעות הלילה הקטנות, אם בגלל לימודים, עבודה או בילויים. חשוב לזכור כי ערנות בלילה תגרום לנו להיות עייפים ביום, ובסופו של דבר נצטרך לישון. בכל מקרה, מועד השינה משמעותי אף הוא. אפשר לישון בשעות היום אם עייפים, אבל האידיאלי הוא ללכת לישון בסביבות 12-11 בלילה. אלו השעות שבהן השינה היא הטובה ביותר, ורמת הערנות והריכוז שלנו למחרת יהיו גבוהים יותר.

*#