בואו לגלות את עמוד הכתבה החדש שלנו
 

טרם ביצעת אימות לכתובת הדוא"ל שלך. לאימות כתובת הדואל שלך  לחצו כאן

לקרוא ללא הגבלה, רק עם מינוי דיגיטלי בהארץ  

רשימת קריאה

רשימת הקריאה מאפשרת לך לשמור כתבות ולקרוא אותן במועד מאוחר יותר באתר,במובייל או באפליקציה.

לחיצה על כפתור "שמור", בתחילת הכתבה תוסיף את הכתבה לרשימת הקריאה שלך.
לחיצה על "הסר" תסיר את הכתבה מרשימת הקריאה.

נמצאה דיאטת הנשים המושלמת - כתיבה

מחקר חדש מגלה כי נשים שהשקיעו 15 דקות כתיבה ביום על נושא אהוב ירדו במשקלן, בשל חיזוק הביטחון העצמי שמנע אכילה מתוך תסכול

11תגובות

אנו הטומנים ראשינו במקלדת ומתעלמים מהמלצות דחופות להתעמל לפחות חצי שעה ביום – יקרה שננסה להגדיר מחדש מהי התעמלות. בסופו של עניין, הרי גם חשיבה מרוכזת, אפילו אינה כרוכה בעבודת כפיים, דורשת המון אנרגיה. הנה עוד מעט קט יתפרסם מחקר שיראה מעל לכל ספק ששעת עבודה מול מחשב שוות-ערך לשיעור אירובי מדרגה.

המחקר שהתפרסם השבוע ב-Psychological Science, כתב העת היוקרתי של איגוד הפסיכולוגים האמריקאי, לא עסק אמנם בכימות מחודש של צריכת אנרגיה בזמן מחשבה, אבל הוא כן הראה שתרגיל כתיבה פשוט מסייע לנשים לרזות.

במחקר, שערכו הפסיכולוגים ג'פרי כהן מאוניברסיטת סטנפורד וכריסטין לוג'ן מאוניברסיטת ווטרלו בקנדה, 45 סטודנטיות התחלקו לשתי קבוצות. אלה שבקבוצת המחקר קיבלו הנחייה פשוטה: לבחור ערך שקרוב לליבן – יצירתיות, פוליטיקה, ספורט, אמונה, אדם אהוב, מוסיקה – ולכתוב על אודותיו במשך כ-15 דקות. הנשים בקבוצת הבקרה התבקשו לכתוב אף הן מאמר על ערך שאינו חשוב להן כלל, ולנסות להסביר איך יכולה להיות לו חשיבות עבור מישהו אחר.

רקס

עשו לנו לייק לקבלת מיטב הכתבות והעדכונים ישירות לפייסבוק שלכם

אחרי כחודשיים וחצי חזרו הסטודנטיות ונשקלו. הממצאים היו מובהקים: נשים שכתבו איבדו בממוצע 1.5 קילו ממשקלן, בעוד נשים בקבוצת הבקרה העלו בממוצע 1.25 קילו, בהתאם לתבנית האופיינית בקרב סטודנטים לתואר ראשון. לוגל וכהן מניחים שתרגיל הכתיבה הקצר חיזק את תחושתן הטובה לגבי עצמן, ובכך נטרלו את אחד מגורמי ההשמנה המשמעותיים בנשים – אכילה מתוך מתח.

במחקרים קודמים שערך, כהן מצא שתרגילי כתיבה מחזקי-ערכים (Value-affirmation) הביאו לשיפור בתפקוד ובהישגים, למשל אצל סטודנטיות בחוגי פיזיקה מעוטי-נשים ותלמידי חטיבה שהצליחו פחות מחברים הלבנים לכתה. "התרגיל יכול לעורר מחשבות כגון: 'למרות כל העוינות שבסביבתי, אלה הם הדברים החשובים באמת. זהו המצפן הפנימי שלי. אלה הם הערכים שאני מאמינה בהם", אמר כהן כשהתפרסם מחקרו על הסטודנטיות לפיזיקה ב-2010. הוא הודה שהוא ועמיתיו לא ממש יודעים לתאר איך פועל תרגיל הכתיבה.

האשה שכתבה מאמר על ערכיה חזרה הביתה באותו לילה, הרגישה טוב עם עצמה ומבלי משים, לא היתה צריכה לאכול כדי לשפר את הרגשתה. החוקרים סבורים שדי בערב אחד כזה כדי לשנות את ההרגל. למחרת היא תוותר על ארוחת הלילה בגלל שההרגל כבר נשבר. לאורך כמה שבועות, יכולה להיות לזה השפעה ניכרת במשקל גופה. ירידה במשקל נרשמה גם אצל הנבדקות שסבלו מהשמנת יתר מהותית.

בהודעה לאחר פרסום המאמר אמרה לוגל: "אנחנו חושבים שהכתיבה מתניעה תהליך רקורסיבי - האשה שכתבה על משהו שהיא אוהבת, חוזרת הביתה באותו לילה, הרגישה טוב עם ומבלי משים, לא היתה צריכה לאכול כדי לשפר את הרגשתה. החוקרים סבורים שדי בערב אחד כזה כדי לשנות את ההרגל. למחרת היא תוותר על ארוחת הלילה בגלל שההרגל כבר נשבר. לאורך כמה שבועות, יכולה להיות לזה השפעה ניכרת במשקל גופה. ירידה במשקל נרשמה גם אצל הנבדקות שסבלו מהשמנת יתר מהותית.

"יש לנו צורך להרגיש שלמים עם עצמנו", ציינה עוד לוגל בהודעה לרגל פרסום המאמר הנוכחי. כשתחושת-השלמות מתערערת ואנחנו מטילים ספק בעצמנו, למשל אחרי כישלון במבחן או מריבה עם אדם קרוב, "יש ביכולתנו לשמור על תחושת השלמות שלנו על ידי כך שנזכיר לעצמנו עד כמה, למשל, אנחנו אוהבים את הילדים שלנו. הרגשתנו העצמית יכולה להיות בעלת השפעה רבה".

מוקדם לדעת אם 15 דקות של כתיבה הן התרופה החדשה לירידה במשקל והפגת מתח כללית. המדגם במחקר קטן יחסית, אין נתונים על משקל הנבדקות כיום. מה גם שהן כתבו את המאמר שלהן מבלי לדעת מה הוא מבקש לבחון. "מטרת המחקר שלי", הצהירה לוגל, "היא להביא את תרגיל הכתיבה למקום שבו אנשים יוכלו להשתמש בו במכוון על מנת להיטיב עם עצמם".



תגובות

דלג על התגובות

בשליחת תגובה זו הנני מצהיר שאני מסכים/מסכימה עם תנאי השימוש של אתר הארץ

סדר את התגובות
*#
בואו לגלות את עמוד הכתבה החדש שלנו