איך מתאמנים בשבוע שלפני מרתון ת"א

אחרי אימונים מפרכים, בימים שלפני המירוץ רצוי לתת לגוף זמן להתאוששות. כל מה שצריך לדעת לקראת הבילוי על המסלול

חלי רוזנשטיין // מתחממים למרתון ת"א
שתפו כתבה במיילשתפו כתבה במייל
שתפו כתבה במיילשתפו כתבה במייל
מעבר לטוקבקים
חלי רוזנשטיין // מתחממים למרתון ת"א

הגעתם לישורת האחרונה לקראת מירוץ 10 ק"מ או חצי המרתון שלכם, לאחר תקופה בה התאמנתם בעומס גבוה? הגיע זמנו של החידוד, או בלשון העם "טייפר". מדובר בתקופת זמן של ימים ספורים לפני תחרות חשובה, במהלכה מורידים עומס וזאת על מנת לאפשר התאוששות פיסית ומנטלית.

משך הטייפר נגזר מההעמסה שקדמה לאירוע המתוכנן ולאופי האירוע עצמו (עומס גדול יותר/תחרות ממושכת יותר – טייפר ארוך יותר). הטייפר רלוונטי רק כאשר קדמה לו תקופת העמסה (עצימות/ היקף/ משך/ תדירות/ צפיפות), וחשוב להבין כי הוא אינו מנוחה מוחלטת. במהלכו מומלץ לבצע תרגילים קצרים בעצימויות "קצב תחרות", לשם תחושה ובטחון, בתוספת מנוחות ארוכות להתאוששות.

הזינו שם שיוצג באתר
משלוח תגובה מהווה הסכמה לתנאי השימוש של אתר הארץ