חברים טובים: הוראות הפעלה - על פסיכולוגיה חיובית ואושר - הבלוג של יהודית כץ - הארץ
 

אתם מחוברים לאתר דרך IP ארגוני, להתחברות דרך המינוי האישי

טרם ביצעת אימות לכתובת הדוא"ל שלך. לאימות כתובת הדואל שלך  לחצו כאן

לקרוא ללא הגבלה, רק עם מינוי דיגיטלי בהארץ  

רשימת קריאה

רשימת הקריאה מאפשרת לך לשמור כתבות ולקרוא אותן במועד מאוחר יותר באתר,במובייל או באפליקציה.

לחיצה על כפתור "שמור", בתחילת הכתבה תוסיף את הכתבה לרשימת הקריאה שלך.
לחיצה על "הסר" תסיר את הכתבה מרשימת הקריאה.

חברים טובים: הוראות הפעלה

בחברויות משמעותיות יש מידה רבה של כנות ושל שיתוף, וחברים טובים עוזרים לנו להיות מאושרים. קיומן של מערכות יחסים כאלה אינו מובן מאליו ובשביל לשמור עליהן יש צורך בהשקעה תמידית

תגובות
איך תדעו אם החברות ביניכם חיובית?
pixabay

אומרים שאי אפשר בלי חברים ושחברים הם הדבר הכי חשוב שיש. סיפורה של דנה רחוק מלתאר חברות שכזאת: בכל פעם שנפגשה עם עינת היא הרגישה קצת פחות טוב. עינת דיברה בקול רם, השתלטה על השיחה ומדי פעם שרבבה לתוך סיפוריה אזכורים לאירועים שדנה התביישה בהם. אחר כך היא הייתה מתנצלת בפני דנה מעומק הלב אבל האמת היא שצרותיה של דנה שעשעו אותה והיא חשבה שדנה ילדותית ודרמטית. דנה מעולם לא הרגישה שעינת מעריכה אותה ומשרה עליה ביטחון, ופעמים רבות תהתה מדוע הן חברות בכלל.

במדור הקודם סיפרתי שחברים יכולים לגרום לכם לחוות עוד ועוד רגעי אושר וליהנות משביעות רצון, מבריאות טובה ומאריכות ימים. אבל השבוע אני מסייגת - כל היתרונות הנפלאים הללו תקפים לגבי חברויות טובות ומשמעותיות. על פי מחקרים שונים, לא משנה אם יש לכם קבוצת חברים ענקית, או שבפייסבוק שלכם כתוב "נמצא במערכת יחסים", איכות מערכת היחסים היא שחשובה. כמה עומק וכנות יש במערכות היחסים שלכם? עד כמה אתם יכולים להירגע, להישען אחורה ולדעת שיקבלו אתכם בזכות עצמכם?

חברים (לא) טובים  

מתישהו בבית הספר היסודי רשמנו לעצמנו מיהם הילדים שמרכיבים את מעגל החברים שלנו: "חברים הכי טובים", "חברים הכי-הכי טובים", "חברים טובים" ו"סתם חברים". גם בתור מבוגרים אנחנו יכולים להצביע על האנשים שאפשר לסמוך עליהם אפילו בשעות הקטנות של הלילה, ששיחה אתם מרוממת את הנפש ושהאהבה אליהם ניכרת על פנינו אחרי כל מפגש. ישנם גם אלה שאנחנו מחבבים פחות, והם בתמורה לא אוהדים אותנו. זה לא שאנחנו שונאים אותם ממש, אלא פשוט לא בטוחים אם הם באמת בעדנו. חוקרים התעניינו בשאלה מה החברות הרחוקה והאמביוולנטית הזאת עושה לגוף שלנו, ולשם כך חיברו נבדקים למד לחץ דם ונתנו להם להסתובב ולפגוש אנשים ממעגל החברים שלהם. התברר שכשהנבדקים פגשו את החברים האמביוולטיים לחץ הדם שלהם זינק, מה שלא קרה כשפגשו חבר טוב או אדם זר.

חברים קרובים יותר, לעומת זאת, לא רק עוזרים במיתון לחץ הדם אלא גם מקנים ביטחון. סימון שנל, פסיכולוגית מאוניברסיטת קיימברידג', גילתה שהרים גבוהים מאיימים פחות כשחברינו עומדים לצדנו. היא ביקשה מממשתתפי ניסוי שערכה לעמוד בתחתיתו של הר ולהעריך כמה תלולה העלייה לראשו. נבדקים שעמדו עם חבר קרוב חשבו שהיא תלולה הרבה פחות מאשר נבדקים שעמדו עם חבר מזדמן או בלי חבר כלל. בגרסה אחרת של הניסוי ביקשה שנל מהנבדקים רק לדמיין את החבר. התברר לה שעצם המחשבה על האדם הקרוב הספיקה בשביל לטעת את התחושה שההר לא תלול מאוד ושהאתגר מאיים פחות.

חברים טובים גורמים לנו להיות אמפתיים. בשנת 2013 חוקרים מאוניברסיטת וירג׳יניה חיברו נבדקים למכונת fMRI (דימות תהודה מגנטית תפקודי) ואמרו להם שאדם מסוים עומד להתחשמל: זה יכול להיות הם עצמם, חבר טוב או אדם זר. הפעילות המוחית שלהם השתנתה בהתאם לזהותו של הנפגע: כשאמרו לנבדקים שהם או אחד מחבריהם הטובים עומדים להתחשמל הפעילות המוחית הייתה זהה. זוהי הגדרת האמפתיה - היכולת לחוש בכאבו של אדם אחר כאילו היה כאבך. הנבדקים התרגשו וגעשו בתגובה לאיום החשמול באותו האופן. אבל כשאדם זר היה אמור לקבל את הזרם החשמלי לא נרשמה אותה פעילות מוחית. [קראו עוד על איך להיות מקשיבים טובים יותר]

ארבעה סוגי חברים

הפסיכולוגיה מבחינה בין ארבעה סוגי חברויות: "חברי השלום-שלום", "החברים האסטרטגיים", "חברי מסלול החיים" ו"החברים האמיתיים".

חברי השלום-שלום: אלה כל האנשים שאתם עשויים לפגוש יותר משאתם פוגשים את הוריכם, אבל מערכת היחסים איתם עמוקה כמו שלולית. זה השכן, הבחור שנוסע אתכם ברכבת בבוקר והמוכר במכולת השכונתית. אתם רואים אותם על בסיס יומי כמעט אבל אינכם יודעים עליהם דבר. הם לא חולקים אתכם סיפורים אישיים, ואתם בתמורה מדסקסים אתם רק על מזג האוויר ובודקים מה הם חושבים על הצבע החדש בלובי.

החברים האסטרטגיים: על החברים האלה אתם לא יודעים יותר מדי, ומה שאתם כבר יודעים ניתן לכם במשורה. הם אינם חולקים רגשות וגם אתם לא פתחתם בפניהם את הלב. ישנה מערכת חוקים ברורה ואף אחד מכם אינו מפר אותה: הם מייצרים תקשורת זהירה, עורכים את מסריהם ולא חושפים את עולמם הפנימי.

חברי מסלול החיים: אלה האנשים שמקיפים אתכם כשאתם עושים דברים שאתם אוהבים. האנשים שייצאו אתכם להפגין, שיישבו לידכם בכיתה באוניברסיטה, שיתמרמרו על המדריך הקשוח במכון הכושר או יישבו לידכם במשרד. במהלך הזמן שבו אתם נמצאים באותו החלל אתם מפתחים הומור משותף, אוכלים יחד ארוחות צהריים והופכים את המרחב לנעים וחברותי. חברויות אמת יכולות להתפתח מכאן ולהמשיך הלאה.

חברי אמת: החומר שממנו נוצרים סרטים וסיטקומים מצליחים. זאת החברות שבה אפשר להביע רגשות ללא חשש ולסמוך באמת על מי שנמצא בצד השני. בחברות כזו יחסי אמון, כנות וגילויי אמפתיה הדדיים הם לא רק מילים יפות. ישנה תחושה של ביטחון ושל מחויבות, עזרה הדדית, שמחה אמיתית בלי לצפות לתמורה ויכולת להיות מי שאתם. אתם לא חייבים לפגוש את החברים הטובים מדי יום, אבל הם אלה שעליהם אתם חושבים הכי הרבה. מחקר נוסף מצא שנשים מבלות עם מכרים, או "חברי בירה", אחת לשלושה ימים וחצי ימים בממוצע וגברים עושים זאת אחת לחמישה ימים בממוצע. הם פגשו את החברים הטובים אחת לשמונה שבועות (!) אבל חשבו עליהם לעתים תכופות.

חברים בפיקניק
pixabay

איך תדעו שהחבר הטוב באמת טוב?

לאדם מן השורה יש המון חברים מכל מיני מסגרות. הנוכחות של חלקם גורמת לנו ללמוד, להתפתח ולצמוח, בעוד שנוכחותם של אחרים שואבת מאתנו את האנרגיה החיובית.

איך תדעו אם החברים שלכם באמת טובים לכם? התחילו בלשאול את עצמכם שאלות ובדקו מהם נושאי השיחה שלכם. האם אתם מחליפים מידע על דברים אקטואליים, רכילות ומצב הילדים, או מסוגלים גם לספר דברים אישיים יותר? האם אתם מרגישים בטוחים להשתטות, להביע חולשה ולנסות דברים חדשים ליד החברים שלכם? האם אתם מרגישים שאפשר לסמוך עליהם? האם החברות גורמת לכם להרגיש טוב יותר, מעניקה לכם ביטחון וממלאת אתכם תחושת מסוגלות והערכה? האם אתם מרגישים שאתם יכולים להתפתח בחברתם? האם הפגישה עם חבריכם ממלאת אתכם מרץ והשראה?

אף פעם אין טוב מדי: כך תעמיקו את הקשר עם החברים

אחרי שהבנתם מי מהחברים שלכם שווה וכדאי לשמור אותו קרוב אליכם, הנה כמה דרכים טובות לשפר ולהעמיק את הקשר:

1. שאלו שאלות מעמיקות. פעמים רבות אנחנו נמנעים מלשאול שאלות, להציק או להתעניין, אבל דווקא השאלות הללו יחזקו את הקשר וייצרו אווירה אינטימית ובטוחה. מחקרים הראו שאפילו זרים שענו על שאלות מעמיקות הרגישו קרובים יותר זה לזה. רק תארו לעצמכם מה זה יכול לעשות לכם ולחבריכם הקרובים. [קראו גם על 30 שאלות טובות להיכרות עצמית. תוכלו לנסות זאת עם חבריכם]

2. דעו מה מוציא את החברים שלכם מדעתם. זה נהדר לדעת איזה סוג גלידה החברה שלכם מעדיפה ומה צבעה של החולצה שהחבר יקנה, אבל חברות אמיתית נמדדת גם בהכרת הצדדים הפחות פוטוגניים שלנו. חוקרים מאוניברסיטת וילפריד לוריה שבקנדה בחנו את הקשר בין חברים קרובים. הם הושיבו את זוגות החברים ונתנו להם לוח שעליו רשימה של תכונות אופי שליליות כמו אדישות, התנשאות ופרפקציוניזם. כל אחד מהחברים התבקש לדרג עד כמה הוא עצמו לא אוהב את אותן תכונות ועד כמה חברו שונא אותן. אלה שידעו לענות נכונה על דירוג חבריהם היו גם אלה שדורגו כחברים קרובים יותר.

3. בלו עם חבריכם. כן, הרשת החברתית מאפשרת לכם להיות במרחק של כמה הקשות אצבע מאדם אחר, אבל אין תחליף לזמן משותף ביחד. [האזינו גם לפודקאסט בתכנית "חושבים טוב" בנושא טכנולוגיה ומה היא עושה ליחסים הקרובים שלנו

4. תמכו בחברים תמיד, לא רק כשרע להם. עטפו את החברים שלכם ברגעים הטובים בדיוק כפי שהייתם עושים ברגעיהם הקשים. פרגנו להם וחגגו את ההצלחות שלהם בלב שלם. [צפו גם בפינה מתכנית הבוקר "לבחור נכון" בנושא איך לפרגן לבן הזוג]

להכיר ולשמר חברים זו משימה לא פשוטה. כשאנחנו עצובים או מהורהרים אנחנו נוטים להתבודד ולקחת זמן לעצמנו. ככל שאנחנו מתרחקים מחברינו בעתות משבר, כך אנחנו משדרים להם שאנחנו לא רוצים להיות בקשר אתם. תחזוקה של מערכות יחסים היא עבודה שצריך להשקיע בה זמן ומשאבים, אך היא מתגמלת מאוד. מערכות היחסים שלנו תלויות בנו, במידת ההשקעה והפתיחות שנפגין.

כתיבה: יהודית כץ, מתמחה בתחום הפסיכולוגיה החיובית. לאתר האישי.

עריכה: הדר אזולאי

 



תגובות

דלג על התגובות

בשליחת תגובה זו הנני מצהיר שאני מסכים/מסכימה עם תנאי השימוש של אתר הארץ

סדר את התגובות

כתבות שאולי פספסתם

*#