1. להזין את הגוף בתזונה מאוזנת ומגוונת
זה לא סוד שתזונה בריאה ומאוזנת במהלך ההריון חשובה לבריאות העובר ולהריון תקין. אבל האמת שזה מתחיל עוד קודם. לכן כדאי להקפיד על ארוחות מסודרות ועל תזונה מאוזנת ומגוונת הכוללת את כל אבות המזון. מומלץ לשלב פירות, ירקות, קטניות, דגנים מלאים, חלבון ממקורות כמו דגים, מוצרי חלב רזים, עוף, הודו, קטניות וטופו, ושומנים מהצומח כמו אגוזים, שקדים, טחינה, אבוקדו ושמן זית. מומלץ להמעיט במזון מעובד ומזון עתיר בסוכר ובמלח.
2. ליטול תוספי תזונה להתפתחות עוברית תקינה
בטח שמעת שמומלץ ליטול חומצה פולית, אבל למה בעצם? חומצה פולית היא ויטמין מקבוצת ויטמיני B, ויש לה תפקיד ביצירה של תאים חדשים בגוף. בשבועות הראשונים להריון מתפתחים איברי הגוף של העובר, כולל המוח והתעלה העצבית. פגם בהתפתחות שיקרה בשלב מוקדם זה, עלול לגרום למום במערכת שלמה ולהביא חלילה לנכות קשה ואף למוות. מחקרים מראים שתיסוף חומצה פולית מפחית באופן משמעותי את הסיכון למומים בתעלה העצבית, ולכן מומלץ ליטול את התוסף כבר משלב תכנון ההריון.
אבל לא רק חומצה פולית. למשל, המינרל יוד ידוע בחשיבותו להתפתחות תקינה של מוח העובר, וחסר בו עלול לגרום לנזק בלתי הפיך למוח ולמערכת העצבים. לפני מספר שנים נערך סקר יוד בישראל, ונמצא שלאחוז גבוה של נשים בהריון יש חסר ביוד. מאז משרד הבריאות ממליץ גם על נטילה של יוד כבר משלב התכנון.
את החומצה הפולית והיוד תוכלי לקחת בכדור אחד של מולטי ויטמין לנשים בהריון, שמכיל עוד מגוון רחב של ויטמינים ומינרלים.
3. להיות בתנועה לגוף ולנפש
לפעילות גופנית יש יתרונות רבים תמיד, ובפרט בתקופת ההריון. היא מסייעת באיזון רמות הסוכר בדם ועשויה להפחית את הסיכון לסוכרת הריון, מפחיתה כאבי גב, מסייעת לעיכול ולהפחתת עצירות, מפחיתה רמות מתח, חרדה ודכאון ותורמת לחזרה מהירה לתפקוד מיטבי אחרי הלידה.
לוקח זמן להטמיע הרגלים, ולכן כדאי להתחיל בפעילות גופנית עוד לפני ההריון. מעבר לכך, כמו בתזונה, גם לפעילות הגופנית משלב תכנון ההריון עשויות להיות השפעות חיוביות על ההריון ועל הפוריות.
4. להיפרד מהסיגריות
עישון במהלך ההריון עלול להביא לפגיעה בהתפתחות העובר, למומים מולדים, מחלות נשימתיות אצל האם והתינוק, לידת פג ועוד. בנוסף, עישון פוגע בפוריות של האישה, ואגב גם בפוריות הגבר. לכן מומלץ להפסיק לעשן כבר בשלב תכנון ההריון.
5. לקבוע תור לרופא/ת נשים
כמו שאת כבר מבינה, יש חשיבות להכנת הגוף להריון ולכן מומלץ לקבוע תור לרופא/ת נשים עוד לפני הכניסה להריון. בפגישה תעברו על ההיסטוריה הרפואית שלך, ובמידת הצורך תקבלי הפנייה לבדיקות דם ולקבלת חיסונים. בנוסף, כדאי לקבוע תור לבדיקות גנטיות, שמטרתן לזהות אם את ובן זוגך נמצאים בקבוצת סיכון למומים הנגרמים על ידי גורמים תורשתיים.
6. להתכונן מנטלית עם מחשבון ההריון
עד כה דיברנו על ההכנה של הגוף, אבל יש חשיבות רבה גם להכנה הנפשית והרגשית שלך, ובטח תרצי לדעת מה צפוי לך. במחשבון ההריון תמצאי מידע לגבי כל אחד משבועות ההריון: מה קורה מבחינת התפתחות העובר, איך את תרגישי, איזה תופעות עשויות להיות ואיך אפשר להקל, איזה בדיקות צריך לעשות בכל אחד משבועות ההריון ועוד.
