נשים רבות שמבקשות לאמץ אורח חיים בריא וספורטיבי לאחר ההיריון והלידה מגלות שמדובר באתגר מורכב. מלבד השינויים הפיזיים בגוף כתוצאה מהתהליך שעברו, היכולת להתפנות לצורך ביצוע תרגילי כושר היא מאוד מוגבלת כשיש תינוק בבית. למרות זאת, מתברר כי אימונים ייעודיים המותאמים למצב החדש, יכולים לסייע לחזור לגזרה, לתרום לשמחת החיים ולקשר עם התינוק.
מה כולל אימון נשים לאחר לידה וכיצד הם מותאמים לאם ולתינוק? על כך משיבות מורן טנצמן, יעל ישראל והלית הנר.
מורן טנצמן: אימון לאחר לידה אצלך בסלון
"אני חושבת שספורט זו התרופה הכי טובה לנשים אחרי לידה", כך פותחת את השיחה בהתרגשות מורן טנצמן ענף, בעלת תואר שני לחינוך גופני (MPE), ועם תשוקה אדירה למקצוע שבו היא עוסקת.
אל העיסוק הייחודי הגיעה מורן לאחר שאימנה מאות נשים ואף ילדה בעצמה, והבינה שאין כיום בשוק תוכנית המשקמת את רצפת האגן ושרירי הבטן לאחר הלידה. לכן, החלה בגיבוש ובניית תוכנית דיגיטלית ייעודית שתיתן את מענה לנשים הרבות שמבקשות לחזור לכושר לאחר ההיריון והלידה, עם ייחודיות: הן לא צריכות לצאת מהבית ומורן מגיעה עד אליהן.
מה קורה כשלא עובדים נכון עם שרירי הבטן?
מורן מסבירה כי קיים חשש לפגיעה בשרירי הבטן, כאשר נשים אחרי הלידה עושות פעילות גופנית שאינה מתאימה למצבן החדש. "בנזק שנגרם מאימון כושר לא מותאם, לא ניתן להבחין בתוך זמן קצר אלא רק אחרי תקופה. לכן הן לא מבינות למה למרות שהן אוכלות באופן בריא ועושות ספורט, הן עדיין לא מצליחות להוריד את הבטן, שנראית כאילו הן בחודש החמישי להיריון. יש נשים שממש משתדלות ועושות מאמצים, אבל אפילו חודשים ושנים אחרי הלידה המצב של הבטן רק הולך ומחמיר", אומרת מורן. "זה קורה לנשים שבזמן ההיריון ואחרי הלידה הן התאמנו בצורה שגויה, לכן חשוב לבצע את התהליך בצורה הדרגתית ומבוקרת, כדי למנוע פציעות ונזקים בלתי הפיכים בטווח הרחוק".
מורן מבינה שהשליחות המרכזית שלה היא הנגשת ידע קריטי לנשים אחרי הלידה. "כשלא מתאמנים נכון עם הבטן, שזו נקודות התורפה של הרבה נשים, נוצרות פתולוגיות רבות כמו בקע טבורי והיפרדות בטנית שרק מחמירים את המצב. נשים מחפשות כל מיני 'פתרונות קסם' ביו טיוב ובטיק-טוק כדי לחזק את הבטן אחרי הלידה. במקום לפתור את המצב, הן רק גורמות לעצמן נזק בלתי הפיך״, היא אומר.
אפשר להתאמן גם בזמן שיש תינוק בבית?
מורן מציינת כי הקושי הגדול ביותר לנשים אחרי לידה הוא מציאת הזמן והכוחות לאימון כושר ולכן מציעה אימוני כושר אונליין שאותם ניתן לעשות מכל מקום וזמן. "כשיש תינוק חדש בבית שדורש את מלוא תשומת הלב ואין שגרה קבועה, חשוב לעשות אימוני כושר קצרים ויעילים מהבית. גם 10-15 דקות ביום מספיקות כדי לחזק את שרירי הבטן; זה הסוד לחזור לפעילות הדרגתית אחרי הלידה", היא מסבירה.
לדבריה, הסוד הוא למצוא את הדקות המועטות שבהן התינוק ישן, לפרוס מזרון בסלון ולתרגל. "ברגע שנושא האימון הופך להיות מסורבל מדי, פשוט מוותרים ולא עושים. התוכנית 'הטרימסטר ה- 4' כוללת סרטונים ממוקדים ומדויקים לאחר הלידה וממה יש להימנע. היופי בתכנית שאת יכולה לצפות ולתרגל איתי פעם אחת מהנייד או מהטאבלט ובשאר הפעמים להדפיס את קבצי ה-PDF ולהמשיך לתרגל בכל זמן פנוי", היא מסבירה.
הטרימסטר ה-4 – תוכנית דיגיטלית לאימוני כושר
מורן מכירה מקרוב את הקשיים הגופניים והלוגיסטיים של אשה אחרי לידה, ולכן הרכיבה תוכנית דיגיטלית המותאמת לאורח החיים החדש. "התוכנית שלי נותנת מענה לגוף האשה מיד אחרי הלידה", היא אומרת. "ככל שאת מרגישה יותר טוב, תוכלי לדאוג לתינוק בצורה טובה יותר. בתוכנית יש אימונים קצרים של 20 דקות שאפשר לעשות בבית, 3-4 פעמים בשבוע וזו הייחודיות הגדולה שלה. יש אמנם תוכניות לאחר הלידה שהן קצת יותר רגועות וקצת עובדים בהן על הבטן, אבל הן לא באמת משקמות את רצפת האגן ואת שרירי הבטן – כפי שאשה אחרי לילה זקוקה".
הוא מוסיפה כי התוכנית הדיגיטלית שיצרה הטרימסטר ה-4, מותאמת לגוף האשה הדורש התייחסות מיוחדת בשלב שאחרי הלידה, בטרימסטר הרביעי. "זה שלב שלא מדברים עליו מספיק", אומרת מורן, שמתייחסת בסרטונים לאימוני ספורט מומלצים לחיזוק הגוף לפני שחוזרים לשגרת אימונים רגילה. היא מוסיפה כי התוכנית כוללת סרטוני הסבר וסרטוני הדרכה שאינם מצריכים אביזרים נלווים. "השליחות שלי היא להעלות את המודעות לביצוע אימוני כושר שמתאימים לגוף הנשי אחרי לידה, כך שיעשו זאת בצורה נכונה ולא יפגעו בעצמן", היא מסכמת.
מורן טנצמן
לפנייה במייל>>
למעבר לאתר >>
למעבר לעמוד האינסטגרם >>
למעבר לעמוד הפייסבוק >>
בשיתוף מורן טנצמן
——————————
סטודיו יעל ישראל: חיזוק, עיצוב ושיקום הגוף באמצעות פילאטיס ויוגה
איך לעבור את הלילות הלבנים ומה עוזר בקפיצת גדילה? מסתבר שההמלצה הטובה ביותר לחופשת הלידה דווקא לא קשורה לגידול התינוק. מי שמקשיבה לנשים מנוסות, יודעת שאין צורך בעוד קפה, מה שעשוי להעניק את האנרגיה הנחוצה הוא פשוט אימון טוב שרואה את האישה כמכלול ונותן מענה איכותי - גוף ונפש.
מי שהטיבה לזהות את הצורך השלם – חיזוק השרירים וחיטוב הגוף לצד תרגול נשימה נכונה המביאה לרגיעה נפשית, שלווה וביטחון עצמי – היא יעל ישראל, בעלת תואר ראשון B.Ed בחינוך גופני ומדריכת פילאטיס מוסמכת מטעם מכון וינגייט. יעל הפכה ב-12 השנים האחרונות לאוטוריטה בתחום הפילאטיס והיוגה כאשר כל הדרכים לסטודיו לאימון נשים לאחר לידה בראשון לציון מובילות לסטודיו שפתחה ב-2011. ויש לכך סיבה טובה או אם לדייק סיבות טובות רבות נוספות.
לדברי יעל מאות נשים לפני ואחרי לידה המתאמנות בסטודיו שלה כבר הפכו לשגרירות ממליצות. השילוב בין מערכת שעות גמישה המאפשרת לנשים לשלב אורח חיים ספורטיבי ובריא עם תוכנית מגוונת של אימוני פילאטיס ויוגה ברמות שונות ובהתאמה אישית, תוך הבנת הצרכים של כל מתאמנת ומענה מקצועי ושוטף למתאמנות לצד שירות לקוחות איכותי הזמין בכל ימות השבוע- פשוט עובד. המתאמנות מעידות על שגרת אימונים קבועה ויציבה בסטודיו או און ליין המאפשרת להן לחזור לג'ינס האהוב, אך חשוב מכך – להרגיש חזקות, בריאות, נמרצות ולחגוג את הגוף שלהן.
התאמה לכל אחת ואחת
היחס האישי בסטודיו הוא לא רק סיסמה. מגוון הרמות והסגנונות בשיעורים מאפשר התאמה אידיאלית לכל אחת ואחת. השיעורים זורמים בקצב ממכר וגרף השיפור של המתאמנות עולה בקצב מתמיד הודות למדריכות המובילות אותן לעבר השגת המטרות והיעדים שלהן – בקצב ובזמן שלהן. אפילו הקירות כאילו לוחשים "אתן יכולות!", והקסם קורה – שיעורי האונליין והסטודיו מלאים בנשים שמקדישות לעצמן את הזמן ומחזירות לגוף שלהן אהבה.
הרשתות החברתיות וערוץ היוטיוב של יעל ישראל עתיר בהמלצות על הסטודיו שהצליח לפצח את הנוסחה ולגרום לנשים ואימהות להתאמן בעקביות ולהתאהב - בספורט ובגוף שלהן, ומי שהביאה חיים לעולם תדע - שלהתמלא באהבה לפלא שיצרת, זה פשוט, אך לאהוב את מה שאת רואה במראה, זה כבר סיפור אחר לגמרי.
הסטודיו הפך לבית מקצועי לנשים, לאימוני פילאטיס, עיצוב, יוגה, חיזוק וכוח, בקבוצות קטנות, עם יחס אישי אמיתי לכל מתאמנת הפך להמלצה חמה בקרב נשים, הרבה בזכות הצלע הנוספת בסטודיו – רועי ישראל.
רועי, בן הזוג של יעל הוא האחראי על חווית המשתמש בערוץ היוטיוב, באתר, באפליקציה או בספריית ה-VOD. יחד, האהבה והשליחות של הזוג ישראל מתורגמת לכדי תוצר איכותי המאפשר למתאמנות להרגיש את הדבר האמיתי, גם מהסלון.
המתאמנות מספרות "החוויה באונליין פשוטה, נוחה וממכרת. הכול בנוי בצורה מקצועית - איכות הצילום והשמע, הממשק – הכול פשוט עובד טוב. כל אחת מאיתנו זוכה למענה מותאם למטרה שלשמה הגענו. כמעט כמו באימון אישי אך עם דינמיקה קבוצתית מדהימה״.
מכל מקום ובכל זמן
מי שאינה מתגוררת בראשון לציון והסביבה, או שפשוט מתעייפת מהמחשבה על להזמין בייביסיטר, לצאת מהבית ולמצוא חניה, ליעל ורועי יש חדשות מעולות: תוכנית האונליין של סטודיו יעל ישראל מציעה ספריית שיעורים עשירה שצולמה במקצועיות, צוות מדריכות שממש רואות את הנשים ומדייקות אותן במידת הצורך, מעניקות מוטיבציה ועושות חשק להתמיד עד לקבלת תוצאות. פשוט מחפשים ביוטיוב "סטודיו יעל ישראל" וניתן ליהנות ממגוון שיעורים הפתוחים לצפייה חינמית וזמינים בכל שעה. הדיבור המרגיע, ההסברים הבהירים, פשטות התרגילים, העריכה המקצועית, איכות התרגילים והחוויה השלמה – כל אלה הם דברים שכל אישה צריכה להרגיש.
בין אם נשים רוצות לעצב ולחזק את הגוף, למנוע כאבים או לטפל בכאבים קיימים, להתחזק ולהצר היקפים, הן יכולות למצוא בסטודיו או בספריית האונליין מגוון אימוני פילאטיס, יוגה, חיזוק ושיקום. התרגילים מתאימים לנשים לאחר לידה (בניגוד לאימונים אינטנסיביים המעמיסים על הגוף) לצד פילאטיס קלאסי, פילאטיס שיקומי או אימון למתקדמות בדרגת קושי גבוהה יותר. ומי שממש רוצה להעביר את האהבה לספורט הלאה בוודאי תשמח לשמוע שיש גם אפשרות להגיע עם התינוק או התינוקת לשיעור פילאטיס המיועד לאימהות לקטנטנים במרחב משותף.
ואם אתן תושבות נס ציונה בטח תשמחו לשמוע כי ב-2.10 ייפתח סניף החדש - שיאפשר לכן להתאמן בשיעורי פילאטיס (מזרן) ויוגה לכל הרמות, ולמגוון מטרות בהן עיצוב, חיזוק ושיקום הגוף.
סטודיו יעל ישראל
טלפון: 054-4951004
כתובת: ראשון לציון מרכז – שד' בגין 4
נס ציונה - סנונית 18, נס ציונה (וואלי סנטר, קומה 1-)
למעבר לאתר החברה >>
למעבר לעמוד הפייסבוק >>
למעבר לעמוד האינסטגרם >>
בשיתוף סטודיו יעל ישראל
——————————
הלית הנר: אימון פילאטיס מותאם
"הלידה היא תהליך מדהים אבל פיזיולוגית הגוף עובר טלטלה והוא צריך להתחזק", מספרת הלית הנר, בעלת סטודיו הלית פילאטיס בצורן. מדי יום מגיעות אליה נשים לאחר לידה לאימונים בקבוצות קטנות המאפשרות יחס אישי ותשומת לב לכל מתאמנת. "יש מכלול של שינויים שמתרחשים בגוף האישה לאחר הלידה. בעזרת הפילאטיס אנחנו מהדקים את שרירי הבטן במקרים של היחלשותם כמו היפרדות בטנית ומשיגים שליטה מחדש ברצפת האגן, בסוגרים ובשלפוחית השתן ומחזקים את שרירי הידיים, הרגליים והכתפיים. האישה נשאה משקל במהלך ההיריון וכעת היא מחזיקה את התינוק על הידיים, ולכן חשוב לחזק את השרירים ואת היציבה. ישנן נשים שעוברות לידות לא פשוטות אבל גם לידה וגינלית סטנדרטית מהווה טראומה לגוף. האימון מחזק את המערכות ולעיתים הדבר מונע בעיות שעלולות להתפתח בהמשך".
לאימונים ניתן להגיע באישור רופא, בדרך כלל ארבעה עד שישה שבועות לאחר לידה וגינלית, ובחלוף שישה עד שמונה שבועות מלידה קיסרית. נשים לאחר לידה יכולות להגיע לסטודיו לבדן או עם התינוק. "ישנן גם קבוצות ייעודיות לאימהות ולתינוקות עד גיל חמישה חודשים בהן הנשים מתאמנות תוך כדי אינטראקציה עם התינוקות והשמחה כפולה", מסבירה הלית.
היא מוסיפה כי מעבר לאימונים המשקמים והמחזקים את הגוף, יש למפגשים בסטודיו ערך מוסף גדול. הלית: "לא פשוט לנשים אחרי לידה. זו נחיתה לא קלה. לעיתים נשים מרגישות בדידות גדולה לאחר לידה, וחשוב לשים דגש גם על הפן הנפשי. הנשים שמגיעות אליי לסטודיו יוצרות פה קשרים וחברויות. השיעור גורם להן להתלבש, לצאת מהבית, להכיר נשים באותו המצב, לנרמל את התחושות לאחר הלידה ולהמשיך עם חברה לקפה. כך שלתפיסתי השיעורים בסטודיו תורמים גם מעבר לחיזוק הפיזי. כאשר מתעמלת מפסיקה לסבול מכאבים בעקבות האימונים – זו ההרגשה הכי טובה שיש".
הגשמתי חלום
אל התחום הגיעה הלית, מתעמלת אקרובטית בעברה, לאחר פציעה במהלך הופעה. "הייתי לפני גיוס והצבא הבהיר שכדי שאוכל להתגייס, עליי לחזק ולשקם את חגורת הכתפיים", אומרת הלית ומספרת כי פגישה אקראית עם חברה, הובילה אותה לשיעור פילאטיס ומשם התחיל סיפור אהבה ארוך שנים עם התחום. "אפשר לומר שהתאהבתי בפילאטיס ממבט ראשון. מעבר לכך שהתרגילים שיקמו את חגורת הכתפיים שלי ואפשרו לי להתגייס ולעבור את השירות הצבאי, התחברתי לכך שבפילאטיס עובדים ממקום מאוד מכיל והרמוני ופחות הישגי. זו עבודה מאתגרת אבל עם המון הקשבה פנימית. אין צורך להביט מסביב ולהתחרות עם האחר. כמו כן ניתן להתאמן בכל גיל ובכל שלב, גברים ונשים כאחד".
לאחר השירות הצבאי הלית הלכה והעמיקה בתחום: סיימה תואר ראשון בחינוך גופני במכללת וינגייט בהתמחות בטיפוח יציבה, הוסמכה כמדריכת פילאטיס, לימדה שיעורי פילאטיס וצברה ניסיון בתחום לרבות נשים לאחר לידה, אנשים בתהליכי שיקום, ספורטאים ועוד. "הקמת הסטודיו שלי היא לא פחות מהגשמת חלום. פרט אליי, יש לי צוות של מדריכות נהדרות שלמדו בבתי ספר מוכרים. חלקן החלו כמתאמנות שלי. היתרון בעבודה בצוות הוא שאנו מפרות ומעשירות אחת את השנייה מתוך המצבים שעולים באימונים. ככלל, אני כל הזמן קוראת מחקרים ולוקחת חלק פעיל בקהילת המטפלים כדי להתפתח כל העת, להבין את הצרכים של המתאמנים וליישם אותם בשטח", היא אומרת.
"לראות את ההתקדמות של המתעמלות, זו הרגשת סיפוק עצומה עבורי", מסכמת הלית. "כאשר מתעמלת מפסיקה לסבול מכאבים בעקבות האימונים – זו ההרגשה הכי טובה שיש. כל מתעמלת היא עולם ומלואו, לכל אחת יש מטרות משלה ואני שמחה להיות חלק מתהליך הריפוי שהיא עוברת".
הלית פילאטיס
רמת אמיר, צורן
טלפון: 050-5757371
לפנייה במייל >>
למעבר לאתר >>
למעבר לעמוד הפייסבוק >>
למעבר לעמוד האינסטגרם >>
בשיתוף הלית פילאטיס
· אין באמור להוות ייעוץ רפואי. יש לקבל ייעוץ רפואי לפני ביצוע פעילות גופנית בכלל ופעילות גופנית לאחר הלידה בפרט
