חוקרים מאיגוד הסרטן האמריקאי (ACS) ואוניברסיטת אמורי באטלנטה, ביקשו לבדוק את ההשפעה של העדר פעילות גופנית מספקת על היארעות מקרי סרטן. המחקר הקיף למעלה מחצי מיליון משתתפים מ-50 מדינות ברחבי ארה"ב, בני 30 ומעלה, שמילאו שאלונים אודות פעילות גופנית ואורחות חיים בין השנים 2016-2013. נתונים על תחלואה ותמותה מסרטן נלקחו מרישום הסרטן הלאומי.
מידת הפעילות הגופנית האופטימלית במחקר זה הוגדרה כ-5 שעות שבועיות לפחות של פעילות בעצימות נמוכה או בינונית – שהן שוות ערך ל-15 שעות לפחות של פעילות מטבולית במנוחה בשבוע.
מניתוח הנתונים עלה כי ניתן לייחס 3% מכלל מקרי הסרטן בארה"ב בין השנים 2016-2013 (להוציא סרטן עור מסוג שאינו מלנומה), לחוסר בפעילות גופנית / פעילות גופנית מועטה. מדובר במעל-46 אלף מתוך כ-1.5 מיליון מקרים של תחלואה בסרטן בשנה. אצל נשים הקשר היה חזק יותר: פעילות גופנית מועטה הייתה הגורם האחראי לתחלואה בסרטן בקרב 4.1% מכלל הנשים שחלו בסרטן לעומת 1.8% מכלל הגברים שחלו במהלך אותן שנים.
בפילוח לפי סוגי סרטן שונים: חוסר בפעילות גופנית השפיע בצורה החזקה ביותר על התחלואה בסרטן הקיבה, לאחר מכן על סרטן הרחם, סרטן המעי הגס, סרטן הוושט, סרטן השד וסרטן שלפוחית השתן.
כללים לחיים בריאים ולהפחתת הסיכון לחלות בסרטן
* הימנעות משימוש בכל סוג של מוצר עישון - עישון הוא גורם המוות מס' 1 הניתן למניעה. הימנעות מעישון סיגריות בפרט וכל מוצרי העישון בכלל (כולל נרגילה) תפחית את הסיכון לתחלואה מסרטן ומחלות נוספות. שימוש בטבק מקצר את תוחלת החיים ב-11 שנים בממוצע, וארגון הבריאות העולמי קבע כי אין רמה בטוחה של עישון - כל חשיפה פוגעת בבריאות. חשוב להימנע מחשיפה פסיבית לעישון ולעישון "יד שלישית" (חשיפה לחלקיקים רעילים ומסרטנים הנצמדים לבגדים ומשטחים). חשיפה פסיבית לעשן סיגריות מעלה בצורה ניכרת את הסיכון לסרטן ריאה, התקף לב ושבץ מוחי. רמת הסיכון הגבוהה ביותר הינה באנשים החיים עם אדם שמעשן בתוך הבית. שיעור התחלואה מסרטן הריאה וממחלות לב בקרב אנשים שאינם מעשנים החיים עם בני זוג מעשנים, גבוה בכ-25% מאנשים שבני זוגם אינם מעשנים.
* משקל גוף תקין - השמנה היא גורם סיכון משמעותי לחלות בסוגי סרטן שונים, כולל: סרטן המעי הגס, לבלב, שד (לאחר גיל המעבר), רירית הרחם, ושט, כליות, כיס המרה ושחלות. שמירה על משקל גוף בריא – באמצעות תזונה מאוזנת ופעילות גופנית סדירה – מפחיתה את הסיכון לסרטן. מומלץ להימנע מצריכה עודפת של קלוריות ולשמור על מסת גוף תקינה (BMI בין 18.5 ל- 24.9).
* פעילות גופנית כחלק משגרת היומיום - הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים או כל פעילות אירובית אחרת, במשך חצי שעה לפחות ביום, ברוב ימות השבוע.
* תזונה בריאה ומאוזנת - מחקרים רבים מוכיחים כי שמירה על אכילה מאוזנת תורמת להפחתת הסיכון לחלות במחלות סרטן שונות. מומלצת אכילת ירקות ופירות, דגנים מלאים וקטניות, והימנעות ממזונות עתירי קלוריות, ממשקאות ממותקים, מאכילת בשר מעובד, בשר אדום ומזון מעובד, מעושן, מטוגן, מלוח ומשומר.
* הגבלת צריכת האלכוהול – מומלץ להמעיט ככל הניתן בשתיית משקאות אלכוהוליים, כחלק מאורח חיים בריא המפחית את הסיכון לחלות בסרטן. אם שותים - יש להגביל את הכמות: מנה אחת ביום לאישה ושתי מנות לגבר.
* הימנעות מחשיפה לשמש בין 10:00 עד 16:00– מומלצות שהייה בצל, חבישת כובע, הרכבת משקפי שמש, שתייה מרובה ומריחת העור במסנן קרינה על פי ההמלצות. אין לחשוף לשמש תינוקות עד גיל חצי שנה. הימנעו משימוש במיטות שיזוף. אם מבחינים בנקודה חשודה על העור – יש לגשת לרופא עור להיבדק.
* הימנעות מחשיפה לחומרים הידועים כמסרטנים - במיוחד במקומות עבודה בהם החשיפה עלולה להיות יומיומית ולהימשך שנים ארוכות. מומלץ לפעול על פי הנחיות הבטיחות בזמן שימוש בחומרים מסוכנים, ולנקוט אמצעי הגנה בעת מגע עמם, בהתאם להוראות הבטיחות.
* הפחתת רמות החשיפה לגז ראדון בבית - ראדון הינו גורם הסיכון השני לסרטן הריאה, לאחר עישון. לגז ראדון עלולה להיות השפעה רבה יותר על ילדים, מכיוון שגופם עובר תהליכי התפתחות מהירים.
* הנקה והגבלת נטילת הורמונים - הוכח כי הנקה מפחיתה את הסיכון לחלות בסרטן השד, בנוסף ליתרונותיה האחרים. טיפול הורמונלי חלופי להקלת תסמיני גיל המעבר עלול להעלות במעט את הסיכון לחלות בסרטן השד, השחלה והרחם, תלוי בהרכבו של הטיפול ובגורמי הסיכון של האישה, אך עשוי להפחית במעט את הסיכון לסרטן המעי הגס. חשוב להתייעץ עם רופא הנשים על היתרונות והחסרונות של הטיפול.
* חיסון ילדים בהתאם להמלצות משרד הבריאות - חיסון נגד צהבת מסוג Hepatitis B) B) קשור במניעת סרטן הכבד, חיסון נגד נגיף הפפילומה האנושי (HPV) מסייע במניעת סרטן צוואר הרחם וסוגי סרטן נוספים.
השתתפות בתוכניות סקר לגילוי מוקדם
* סרטן השד - מומלץ לכל אישה מגיל 50 ועד 74 לעבור בדיקת ממוגרפיה אחת לשנתיים. בדיקה זו נחשבת היום לשיטה הטובה ביותר לזיהוי גידול סרטני בשד בשלב מוקדם, לפני שניתן לזהותו במישוש. לנשאית גנטית ולאישה שלה קרובת משפחה בדרגה ראשונה שחלתה בסרטן השד - מומלצת בדיקת ממוגרפיה מגיל 40, אחת לשנה, או קודם לכן, בהתאם להמלצות הרופא. סרטן צוואר הרחם - בדיקה לגילוי מוקדם של סרטן צוואר הרחם מתבצעת באמצעות בדיקה פאפ שגרתית של צוואר הרחם או בדיקה לאיתורHPV ו/או שילוב ביניהן. לנשים מגיל 25 עד 65 מומלץ לבצע כשגרה בדיקה לגילוי מוקדם של צוואר הרחם אחת לשלוש שנים.
* סרטן המעי הגס - לגברים ולנשים בסיכון רגיל מומלצת בדיקת דם סמוי בצואה, אחת לשנה, מגיל 50 עד 74. לגברים ולנשים בסיכון גבוה, שלהם קרוב משפחה מדרגה ראשונה שחלה במחלה או שהוא בעל תסמונות מעי שונות – מומלץ לבצע בדיקת קולונוסקופיה, מעקב קבוע והתייעצות רפואית לגבי תדירות הבדיקות לאבחון מוקדם המתאימות להם, ולפי הצורך פנייה לייעוץ גנטי.
המחקר פורסם במהדורת אוקטובר 2021 בכתב העת Medicine & Science in Sports & Exercise
למידע מפורט, מענה על שאלות וקבלת חומרי הסברה ניתן להתקשר ל'טלמידע' של האגודה למלחמה בסרטן 1-800-599-995
כללים לחיים בריאים
לאתר האגודה
בשיתוף האגודה למלחמה בסרטן
