כמה שעות אתם יושבים ביום? תנו לנו לנחש שאת מרבית שעות הערות אתם מבלים בישיבה - מול מסך המחשב, הטלוויזיה או בפקקים. אורח החיים היושבני, שסיגלנו לעצמנו במאה ה-21 בעקבות המהפכה הדיגיטלית, הוא בעל השלכות הרסניות לבריאות. אמנם לחדשנות הטכנולוגית יתרונות רבים המקלים עלינו את החיים וחוסכים זמן יקר, אבל היא גורמת לכך שאנחנו זזים פחות. אין כמעט סיבה להתאמץ כשהכל נגיש לנו במרחק הקלקה - קניות, הזמנת משלוחי מזון, היכרויות, שירותי בנקאות, שירותי בריאות ועוד. נוסיף לכך את שפע האפשרויות בתחום המזון ובעיקר מזון מתועש והשילוב של היעדר פעילות גופנית עם זלילה של מזון לא בריא מובילה להשמנה, סוכרת, מחלות לב וכלי דם וגם לשכיחות גבוהה יותר של סוגי סרטן רבים.
ולא רק בפן הפיזי, למהפכה הדיגיטלית יש השלכות חברתיות-נפשיות קשות: האינטרנט והרשתות החברתיות גרמו לירידה משמעותית באינטראקציות החברתיות בעולם האמיתי ולשיעור גבוה של ילדים ומבוגרים בכל קבוצות הגיל הסובלים מבדידות וכתוצאה מכך מדיכאון.
כבית חולים ציבורי, מאמינים באיכילוב שהאחריות לבריאות של החולים והמטופלים לא נגמרת מחוץ לכותלי בית החולים. לכן חשוב לעודד את הקהל לחיות אורח חיים בריא, ולשם כך הוקם לפני כעשור שירות איכילוב beWell.
איכילוב beWell לקח על עצמו לדאוג לבריאותם היומיומית של אזרחי ישראל, בסיוע מתמשך של מומחי בית החולים. לשם כך, נוצרה מעטפת מגוונת מאד של שירותי בריאות, ליווי פרטני, מידע עדכני וכלים מעשיים הנוגעים לאורח החיים של כל אחד - בהתאם למצבו הרפואי. והכול בסטנדרט השירות, הטכנולוגיה המתקדמת והמצוינות הרפואית של בית החולים איכילוב.
השירות כולל בין השאר: תיק רפואי אישי המאגד את המידע במקום אחד, זימון תורים אונליין, תזכורת על בדיקות תקופתיות, התייעצות מקוונת עם מומחים, הרצאות ועוד.
כיצד ניתן לקיים אורח חיים בריא וליהנות מתנאי החיים בעידן המודרני?
הממד הפיזי - כולל צריכת מזון בריא, פעילות גופנית סדירה, שינה איכותית, הימנעות מהרגלים מזיקים וקבלת החלטות אחראיות לגבי אורח חיינו.
כדי להיות בריאים בפן הפיזי, המומחים של בית חולים איכילוב ממליצים להתמקד בראש ובראשונה במניעה. עדיף לאמץ הרגלים בריאים על מנת למנוע התמכרויות ונזקים בריאותיים ונפשיים, איתם קשה הרבה יותר להתמודד.
חשוב להימנע:
עישון
מעלה שכיחות לכל סוגי הסרטן.
גורם להיצרות עורקים וכתוצאה מכך מעלה שכיחות של מחלות לב וכלי דם.
פוגע בריאות וגורם למחלות כרוניות כדוגמת COPD ונפחת הריאות.
אלכוהול
צריכת אלכוהול יומיומית וקבועה מסכנת בפגיעה בכבד - שחמת הכבד, דלקת כבד.
מעלה את הסיכון להתפתחות סוגי סרטן במערכת העיכול.
סיכון לפגיעה נוירולוגית שיכולה להתבטא בחוסר ערנות וירידה בזיכרון.
השמנת יתר
קשורה במחלות כרוניות רבות:
סוכרת.
יתר לחץ דם.
רמות גבוהות של שומנים בדם.
שכיחות גבוהה יותר למחלות סרטן.
בעיות אורתופדיות כדוגמת שחיקת מפרקים ברגליים.
דום נשימה בשינה ונחירות אשר פוגעים באיכות השינה.
בעיות פוריות.
בעיות חברתיות ופסיכולוגיות כדוגמת בידוד חברתי וחוסר יכולת ליצור קשרים אינטימיים.
הרגלי חיים בריאים, המומלצים ע"י המומחים של מועדון beWell
תזונה מאוזנת המבוססת על תפריט ים-תיכוני - תזונה המאפיינת את אגן הים התיכון נמצאו במחקרים כבעלי יתרונות רבים. המאפיינים העיקריים של התזונה הים תיכונית הם: צריכה יומיומית של מגוון ירקות ופירות טריים מכל הצבעים, דגנים מלאים, קטניות, שומנים טובים כמו שמן זית, אבוקדו, טחינה אגוזים/זירעונים. כמו כן להוסיף לתפריט השבועי דגי ים המועשרים בשמן דגים ובאומגה 3 לפחות פעמיים בשבוע, גם כוסית יין אדום פעם ביום היא בעלת יתרונות רבים בזכות נוגדי החמצון. חשוב מאד לצמצם את צריכה המזונות המעובדים ולהפחית צריכה בשר אדום. תפריט מאוזן שאינו מושפע מטרנדים של דיאטות, זמין ומתאים לאקלים הארץ ישראלי יסייע לנו להימנע מחסרים תזונתיים מחד ומהשמנה מאידך.
פעילות גופנית - אורח חיים מאוזן המשלב תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה, תורם לבריאות הגוף והנפש. לכולם יש את התירוצים המוכרים, בעיקר בעונת החורף, למה הם לא מצליחים להתמיד בספורט. על מנת לשפר מדדים מטבוליים כגון רמות סוכר ושומנים בדם ולמנוע מחלות כרוניות, לא חייבים לבקר במכון כושר. גם הליכה מהירה שחייה או כל פעילות אחרת של כחצי שעה 5 פעמים בשבוע תסייע לכם לשפר את הכושר הגופני. ההמלצה הרווחת כיום היא 150 דקות בשבוע של פעילות גופנית בעצימות מעט גבוהה, לשיפור סיבולת לב ריאה.
שינה - עד כמה השינה חשובה ניתן ללמוד מהעובדה שמרגע שאנחנו נולדים ועד שאנחנו מתים אנחנו ישנים. שינה חשובה לקיום שלנו. במהלך היום אנחנו לומדים ואת המידע ואת הזיכרונות, המוח מאחסן במהלך השינה. השינה הכרחית לתפקוד כל מערכות הגוף וגם במהלכה המוח מנקה את עצמו מרעלים שהצטברו במשך היום. לא רק מספר שעות השינה חשוב אלא גם איכותה .מאחר שהפרעות שינה גורמות לנזקים רבים ולפגיעה בתפקוד. על מנת לסגל הרגלי שינה איכותיים, הקפידו: לישון מינימום 7 שעות, לשמור על מסגרת עקבית של שעות שינה; הימנעו משימוש במסכים לפני השינה מאחר והם גורמים לשיבוש השעון הביולוגי; הימנעו ממשקאות המכילים קפאין שעתיים עד שלוש לפני השינה; היכנסו למיטה ללא הטלפון הנייד ובמקום זאת העדיפו להאזין למוסיקה או לקרוא ספר; היעזרו בטכניקות לרגיעה כגון מיינדפולס וביו-פידבק. במידה ויש הפרעות בשינה, קושי להירדם, נחירות, הפרעות נשימה בשינה רצוי ללכת להיבדק במעבדת שינה ולטפל עד להשגת שינה איכותית.
לאמן גם את המוח - המוח שלנו הוא כמו שריר וכמו כל השרירים גם אותו חשוב לתחזק ולאתגר. כדי למנוע או לפחות להאט תהליך של ירידה קוגניטיבית בגיל המבוגר, הקפידו לאמן את המוח באמצעות קריאה, הקשבה להרצאות או פודקאסטים פתירת תשבצים, משחקי חשיבה, לימוד שפה או נגינה.
אבחון מוקדם - גילוי מוקדם של בעיות רפואיות עשוי למנוע התפתחות מחלות או לגלות מחלות בשלב מוקדם ובכך לשפר את סיכויי הריפוי. ככל שאנו מתבגרים כך עולה השכיחות למחלות כרוניות ולממאירויות ועל כן חשוב לבצע בדיקות שגרתיות מדי שנה: בדיקות דם כלליות, בדיקת לחץ דם, בדיקת עיניים, בדיקת שיניים, בדיקת שומות ע"י רופא עור, בדיקה גינקולוגית לנשים. כמו כן בדיקות סקר מותאמות גיל.
לכו להתחסן
החיסונים הוכיחו את עצמם כמונעים הפצה והדבקה של מחלות. אל תחסכו בהם לכו להתחסן.
הממד החברתי חשוב לקיים אינטראקציות חברתיות לשמור על מפגשים עם חברים ומשפחה, להיות פעילים בקהילה, מתוך הבנה שמערכות יחסים מספקות הן בסיסיות לבריאות פיזית ורגשית.
גם בחורף וגם בתקופת מגפת הקורונה שמרו על שגרה של פעילויות חברתיות - מפגש עם חברים, אירועי תרבות, חוגים, פעילויות קהילתיות ועוד. האינטראקציה החברתית חיונית למניעת בדידות ודיכאון.
בשיתוף המרכז הרפואי איכילוב ת"א
