כולנו מכירים בחשיבותם של המרכיבים הפסיכולוגים: רגשיים, מנטליים, התנהגותיים ותחושתיים בכל מה שנוגע לביצועים ספורטיביים. גם חובבנים, קל וחומר מקצוענים העוסקים בספורט למחייתם והם מכווני יעדים, כולם מסכימים שלא רק היכולת הפיזית היא זו שתכריע את הכף: הכישורים הפסיכולוגים של העוסקים בספורט משמעותיים לא פחות עבורם להתמדה עד הצלחה.
בעבר נהגו אנשים להגיע לפסיכולוג בעת משבר, טרגדיה או טראומה, בניסיון לתת מענה בזמן חירום עבור הנפש הפצועה. זו הייתה תפיסה מקבילה לרפואה המערבית שאומרת - שיש מקום לפנות לרופא במצב של כאב פיזי, ויש מקום לפנות לפסיכולוג במצב של משבר נפשי.
היום ברור לכולנו שהגישה הנכונה והמיטבית לחיות את החיים היא בביקורות שגרתיות וקבועות, לטובת מניעה של שברים נפשיים ופיזיים, לסילוק פוטנציאלי של פגיעות ופציעות גוף ונפש.
אז פסיכולוג בקהילה כולנו מכירים. אבל מה היא פסיכולוגיית ספורט?
פסיכולוגיית ספורט היא ענף מעץ הפסיכולוגיה הכללית ונשענת על גזע הפסיכולוגיה החינוכית, הקוגניטיבית והחברתית, לצד הישענות על מדעי הספורט השונים בהם – פיזיולוגיה, תזונה, ביומכניקה ועוד. התכלית שלה, בגדול, היא לסייע לעוסקים בספורט להתמודד באופן מיטבי עם כל ההיבטים הקשורים בעיסוק שלהם בספורט, בין היתר סוגיות כמו מוטיבציה, התמדה, שיפור יכולות, התמודדות עם משברים ואכזבות וכן, גם עם הצלחה.
כישורים פסיכולוגיים מעולם הספורט נלמדים דרך החוויה. אי אפשר ללמוד אותם רק בדיבורים. לדוגמה: יש צורך לחוש את התסכול, להתאפק ולפתח את אורך הרוח הנדרש לשיפור בכל הפרמטרים. למשל – התמודדות עם תסכול ניתן ללמוד רק אם נחווה תחושה כזו, אז נהיה מודעים אליה ונשכלל את העמידות והחוסן הנפשי לגביה.
אחד הדברים המעודדים הוא לדעת שאפשר ללמד יכולות רגשיות בספורט גם דרך מצבים שונים מחיי היומיום השגרתיים של כולנו: מבחנים בבית הספר, דחיית סיפוקים, אכזבה מבקשה להעלאה בשכר, דייט שלא הצליח ועוד. חשוב לציין כי הרכישה של היכולת להתמודדות, איננה דרך התנסות חד-פעמית ויש חשיבות בחזרת החוויה, שלילית ככל שתהיה, מספר רב של פעמים. את החוויות צריך להסביר בקול, לדבר אותן ולבנות שיקוף מלא של הסיטואציה וההתמודדות שלנו איתה, כך נשפר עמדות ונבסס את היציבות שלנו לקראת החוויה שבוודאי תחזור על עצמה שוב בקרוב.
כאמור, דיבורים והסברים יביאו להבנה ולהפנמה, אך הם אינם יעילים אם נעדרת מהם החוויה. אנו יכולים לדבר עד מחר על החוויות הרגשיות שלנו בתיאוריה, אך רק כשאנו חווים אותן על בשרנו, נפתחת ההזדמנות ללמידה, ואת זה אנחנו עושים הרבה בתוך תהליכי אימון. אני מלמדת את הספורטאים דווקא להשתמש בחוויות שנתפסות כשליליות כמו החטאת פנדל, החמצה מהשלוש, קפיצה לא מוצלחת לרוחק ואפילו עצירת הריצה באמצע הדרך.
אם כך מובן שמומלץ לקבל ליווי נפשי ורגשי תוך כדי הפעילות הספורטיבית שלנו – לספורטאים ובכלל. חשוב גם להבין מה הן ההשפעות הפסיכולוגיות של הפעילות הגופנית עצמה עלינו כבני אדם.
השפעות רגשיות, חברתיות, הורמונליות ונפשיות
מחקרים רבים מצאו שפעילות גופנית עוזרת להתמודד עם מצבי לחץ, חרדה, מתח ודיכאון. אנשים פעילים פיזית, הנם בעלי סיכוי קטן יותר לחוות דיכאון בהשוואה לאלה שאינם פעילים. פעילות גופנית מובנית הוכחה כיעילה ממש כמו טיפול תרופתי, והיא נחשבת בעיני רבים כהתערבות ההתנהגותית היעילה ביותר בטיפול בדיכאון. הדבר טמון הן בהפרשות החומרים הביולוגיים שמתרחשות בגופנו בעת הפעילות הגופנית כמו אנדורפינים ואחרים, וכן בשל רמת האמונה הפנימית של אדם ביכולותיו להתמודדויות שונות. בעת הפעילות ישנה הסחת דעת מטרדות היום והדבר מתחבר היטב גם ליכולות של האדם ביצירת קשרים חברתיים – קל וחומר אם הפעילות היא בקבוצה.
השפעות על כישורים קוגניטיביים
ניסויים שונים הראו שלמתעמלים יש פעילות מוחית רבה יותר באזורי prefrontal and parietal cortices הקשורים ביכולת ביצוע מטלות. בנוסף, נמצא הבדל באזור anterior cingulate cortex הקשור בכושר קבלת החלטות ובמיקוד תשומת לב. כמו כן, נראה ששיפור בסיבולת לב־ריאה קשור לגמישות מוחית המונע את הירידה בכישורים הקוגניטיביים עם ההזדקנות, וכך נשמרות יכולות טובות בפעילויות יום יומיות כמו נהיגה, שינה איכותית יותר בלילה, התמודדות עם הפרעות של קשב וריכוז, וכדומה. המחקרים מדברים גם על הגמישות של המוח ביכולת שלו לבנות רשתות נוירולוגיות חדשות שמשפיעות על התפיסה החיובית שלנו את עצמנו, והאמונה במסוגלות הגבוהה שלנו.
הקשרים בין פעילות גופנית ובין בריאות מנטאלית חזקים ורבגוניים. יהיו אשר יהיו המקורות והמנגנונים המאפשרים זאת, אוכל לומר בבטחה שפעילות גופנית עושה טוב לא רק לבריאות ולגזרה, אלא גם למוח ולנשמה, ולא משנה אם העיסוק הספורטיבי שלנו הוא תחביב או מקצוע, ליווי נפשי ורגשי הוא אלמנט חיוני עבור כל אדם, באשר הוא אדם.
מיכל יערון היא בעלת תואר שני בפסיכולוגיה המלווה ספורטאים, מייסדת "לעוף" ומקימת הסטארט-אפ SomeBuddy
