עייפות, כאבי ראש ושאר תחלואות הם אינם גזרת גורל, גם כשאתם כבר אינכם צעירים בשנים. לתפיסה הזו שותפים שני מאמני כושר אישיים: מיכל גפן (46) וגל ארדיטי (26) שהשיקו באוגוסט האחרון את סטודיו 42, חממת בוטיק לאימונים אישיים בתל אביב. "הרבה מהדברים שאנחנו מנסים לקדם נשמעים כמו קלישאות, אבל הם אמיתיים", אומרת גפן. לדבריה, כשם שמצחצחים שיניים פעמיים ביום, גם שגרת אימונים זה דבר שיש להנחיל לכולם, כחלק מאורח חיים בריא שעתיד לנצח תחלואות שונות, בין השאר.
גפן, גרושה ואם לתאומים, מספרת כי מאז ומתמיד "הייתה בעניין של כושר". "כבר כנערה התאמנתי בחדרי כושר ועשיתי התעמלות מכשירים", היא נזכרת. גפן, עורכת דין במקצועה, ביצעה הסבה מקצועית כשהפכה למאמנת כושר עצמאית, כשש שנים לפני שהחליטה לייסד סטודיו פרטי. "אחד הקשיים של מתאמנים הוא המוטיבציה וההתמדה. אני פה כדי להגיד שגם עם קריירה ולו"ז צפופים, והיותי אימא לתאומים, מעולם לא הפסקתי להתאמן", היא אומרת בחיוך.
גם ארדיטי מספר על פז"מ-כושר משנותיו כילד וכנער מתבגר. "היה חשוב לי לסגל לעצמי אורח חיים בריא ולהתחזק, גם מתוך המחשבה על המראה החיצוני. משם מגיע הביטחון העצמי. החיים שלי היו סביב הספורט. למדתי ג'ודו, שיחקתי כדורסל. משם הבנתי שמה שאתה בונה פנימה מקרין החוצה. ועכשיו, אחרי שלמדתי את התחום ואת המקצוע ברצינות, אני שואף להעביר הלאה את הידע והניסיון שלי".
חממה לטיפוח הגוף והנפש
גפן וארדיטי ביקשו להקים מקום אינטימי במהותו, שם יוכלו מתאמנים לבנות לעצמם תוכנית כושר מותאמת אישית, להתייעץ לגבי הרגלים תזונתיים, ובכלל, מקום להרגיש בו "כמו בבית". "אמנם קראנו למקום סטודיו, אבל מדובר בחדר כושר קטן ומאובזר במיטב המכשירים, שמציע סביבה עוטפת. אני יודעת שאני, כאישה, נרתעתי מחדרי כושר, גם בגלל כמות המתאמנים והעובדה שיש בהם ריכוז גדול של גברים. ולא חסרים תירוצים להדיר משם רגליים. המקום הזה הוא עוטף מכל הבחינות, ואנחנו מציעים סוגי אימון בהתאמה אישית: אישי, זוגי, או קבוצתי-אינטימי. כל מתאמן ומתאמנת מוזמנים להגיע אלינו, לקבל מגבת ובקבוק מים. הם רק צריכים להגיע עם בגדי ספורט ונעלי ספורט".
ומצב רוח טוב?
"אפילו לא. האימון ידאג לזה".
למה בעצם זקוקים לליווי של מאמן אישי?
גפן: "כמו בכל דבר בחיים, כשניגשים למשהו בפעם הראשונה ואין ידע מקדים, צריך ללמוד אותו כמו שצריך. צריך לדעת לבצע את התרגילים בצורה נכונה, להתאים תוכנית בהתאם למטרות, לדעת לגשת למכשירים, איך להפעיל אותם ואת השרירים, וגם, בנוסף, לדעת מה לאכול ואיך ללוות את האימון בשגרת תזונה נכונה. ספורט לבד לא יביא לתוצאה, זה חייב להיות משולב עם תזונה נכונה ושינה טובה. צריך לחיות את זה 24/7. אנחנו רואים היטב איך הקניית הרגלים נכונים משפיעה על ילדים, ובאופן דומה גם מבוגרים צריכים לקחת מאמן שיחזק להם את המוטיבציה, יבהיר להם כמה חשובה המחויבות לעניין".
ארדיטי: "באופן כללי, במיוחד היום, אנשים רוצים להשיג דברים מהר. אבל דווקא כאן חשוב להבין שמדובר בתהליך, ושסימון מטרות לוקח זמן ודורש התמדה. זו לא תוצאה של אימון של שבוע-שבועיים. ברגע שמבינים את זה, אז לא מוותרים אחרי תקופה קצרה. כאן היתרון העצום של המאמן, שדוחף להתמדה ומלווה בצורה מדויקת שמותאמת לאופי של המתאמן. ההרגלים הטובים האלה הם תוצאה של ליווי נכון. אני אמנם מאמן, אבל בעצמי נמצא את מאמן שדוחף אותי להישגים. בלעדיו היה לי קל יותר לוותר לעצמי".
קשה באימונים, קל בחיים
הסטודיו מתמחה באימוני כוח בעצימות גבוהה בשיטתProgressive overload, שבה מועלה בהדרגה המשקל, התדירות ומספר חזרות התרגילים בשגרת אימוני הכוח. "אין אצלנו טרנדים, אלא אימון קלאסי וטוב, שנבנה בצורה מדויקת עבור המתאמנים", אומרת גפן. "הרעיון המרכזי הוא בוואריאציות. בגיוון של התרגילים, ובתזוזה מתמדת. אין מנוחה בין סט לסט, אלא תמיד קפיצה, הליכה, ופעילות שמסייעת לשמור על דופק גבוה, לשריפת האנרגיה", מוסיף ארדיטי.
ומה לגבי תזונה?
גפן: "התזונה היא חד משמעית חלק מהעניין. זה מעולה לעשות ספורט ולהגביר את סיבולת הלב-ריאה, אבל אם זה לא משולב ביחד עם תזונה, זה לא מספיק. מגיעים אלינו מתאמנים שאין להם מושג איך להסתכל על הערכים התזונתיים, ואנחנו מלמדים אותם לשים לב מה הם מכניסים לגוף. יש לנו אפילו מתאמנים ששולחים לנו את התפריט לפני שהם יוצאים למסעדה, ומתייעצים בנוגע לבחירות נכונות. יחד עם זאת אנחנו מאמינים ברעיון של אורח חיים ולכן אנחנו לא פטליסטים, לא נמליץ להימנע מהדברים המתוקים ולהכניס לגוף רק חלבונים, אלא לשמור על תזונה בריאה כ-80%. אצלנו בחנוכה אפשר לאכול סופגנייה, רק לא עשר".
ארדיטי: "לכל אחד המטרות שלו. יש כאלה שרוצים לרזות, יש כאלה שרוצים להתחזק, להעלות מסת שריר, אין שיטה אחת שעובדת על כולם. אם צריך לרדת במשקל, יש צורך ביותר נוקשות, אבל אנחנו מציעים חופש ולא משטר. אנחנו תמיד מסייעים למצוא את האיזון בחיים, ולכן זמינים למתאמנים שלנו 24/7".
24 שעות ביממה במהופך, לכן בחרתם לקרוא למקום שלכם "סטודיו 42"?
גפן: "השם הזה מורכב משילוב של העשורים שלנו בחיים, והוא גם כתובת המקום, שנמצא ברחוב בוגרשוב 42 בתל אביב".
בשיתוף סטודיו 42
