שינה היא כידוע אחד המרכיבים החיוניים ביותר כחלק משמירה על אורח חיים בריא, תחום אשר המודעות אליו הולכת וצוברת תאוצה משנה לשנה.
כדי להבין את התחום המרתק אשר נדמה כי על אף התפתחותו המואצת עדיין רב בו הנסתר על הגלוי, מספק אחד ממומחי השינה המובילים במחוזותינו, אבי ברססט, מנכ''ל הולנדיה – המרכז להנדסת השינה בישראל, ומי שמשמש כנציג ארגון השינה העולמי בארץ, את ''האני מאמין'' שלו עם מדריך מיוחד למען שינה בריאה ומועילה לגוף ולנפש.
''אנו עדים בחמש השנים האחרונות לעלייה משמעותית בהבנתו של הציבור את חשיבות השינה לטובת תפקוד שגרתי ואקטיבי. מספיק לעקוב אחרי הפוסטים והמידע בנושא השינה ברשתות החברתיות, כמו גם בספרים ובביקורים במרכזי מומחים, ונוכל להבין שתחום השינה הולך ומתפתח'', הוא מכריז. ''זו הסיבה שאני נוהג להשיב לאנשים שמתיימרים לומר כי 'יש להם מספיק זמן לישון בקבר', במשפט אחר לפיו 'מי שמקדים לישון, מאחר למות'. חשוב להבין כי שינה איכותית היא פקטור משנה חיים, לא פחות. אנשים שישקיעו וישימו דגש על איכות השינה שלהם, ישפרו בהתאמה את איכות החיים שלהם לאין ערוך''.
ברססט, בעל ניסיון של 36 שנה בתחום השינה, המוכר כמי שהקדיש לילות וימים ללמידה וחקר נושא השינה, מספק עצות שלדבריו עשויות לשפר את איכויות השינה של כל אדם, ולהוביל אותו כפועל יוצא מכך לחיים בריאים ומתפקדים יותר.
כי הרמב''ם אמר - ארוחה קלה לפני השינה
כאמרתו המפורסמת של הרמב''ם – ''בבוקר אכול כמלך, בצהריים כבן מלך ובערב כאביון'', מסביר ברססט כי הארוחה המסכמת של היום צריכה להיות דלה במיוחד. ''מומלץ להקפיד על ארוחת ערב קלה, בה יש להימנע מאכילה של מזונות כבדים כמו בשר או קטניות, שלגוף נדרש זמן ממושך על מנת לעבד אותן, דבר שפוגע מאוד באיכות השינה'. אז מה בכל זאת מומלץ לאכול? ניתן לבחור במוצרי חלב, ביצים, קורנפלקס או כל מזון קל אחר, שהינו קל לעיכול ואינו גורם לתחושת כבדות''.
מכורים לקפה? כדאי שתחשבו שוב ...
זמן ההתפרקות של קפאין הוכח כארוך במיוחד. מסיבה זו מציג ברססט המלצה שצפויה להיות קשה במיוחד על חובבי הקפה שביניכם. ''רצוי להימנע מקפה החל מהשעה 14:00 בצהריים. גם אם מישהו חושב שקפה אינו 'משפיע' עליו, הרי שהדבר שגוי מהיסוד . עדיף לשתות חליטות צמחים החל משעה זו. הן גם תורמות לניקוי הגוף, מסייעות לו להירגע ומאפשרות להיערך בצורה אופטימלית לקראת שינה איכותית''.
הקפידו על שעות שינה ויקיצה קבועות
''עדיף ללכת לישון מוקדם ככל שניתן, וכך גם להתעורר. עבור אדם בוגר הכוונה היא לשינה עד השעה 22:00 וקימה באזור 06:00 בבוקר. זה תואם את ההמלצה של ארגון השינה העולמי ל-8 שעות שינה בלילה''.
שינה פרטית? יש דבר כזה!
לדברי ברססט, אחד הגורמים המפריעים לשינה נעוצים בבן או בת הזוג. ''זה לא סוד שהשותף או השותפה למיטה עלולים במודע או שלא במודע לפגוע באיכות השינה שלנו, בין אם עקב תזוזות או נחירות. לכן ההמלצה שלי היא להשתמש בשמיכה נפרדת ואפילו במזרן מחולק. כך ניתן גם ליהנות עם האהובים לצידנו במהלך הלילה, אך מבלי שהם יפגעו לנו בחוויית השינה''.
אביזרים לשינה - רעיון מבורך!
כדי להבטיח שינה המותאמת לסביבה, רצוי להיעזר באביזרים שיצמצמו חשיפה למפגעי שונים. כך למשל, אם אין בחדר השינה חושך מוחלט, ניתן להשתמש בכיסוי עיניים, או לחילופין באם הנכם מתגוררים בסביבה עם רעשי רקע, אטמי אוזניים יוכלו לספק עבורכם פתרון נהדר.
ברססט כתב שלושה ספרים בתחום השינה (''לילה במתנה'', ''NAP - סוד השינה המושלמת'' ו''ילדים עכשיו לישון'') המספקים מגוון עצות ומידע מעשיר למען שיפור איכות השינה עבור קוראים בכל הגילים.
החידוש בעולם השינה - מיטה מתכוונת
הולנדיה, המרכז להנדסת השינה בישראל, מובילה את תחום השינה בישראל מזה למעלה מ-40 שנה, באמצעות 8 סניפים הפרוסים ברחבי הארץ. המרכז מציע מגוון רחב של מוצרים המהווים את המילה האחרונה בהתאמה אישית למבנה הגוף, החל ממזרנים איכותיים, מגוון כריות המספקות מענה מושלם לצוואר והראש, ועד לעזרי שינה – שמיכות, כיסויי עיניים ועוד שלל אביזרים ייעודיים.
כדי לתור אחר מוצרים ופתרונות שינה מתקדמים אשר יוכלו לספק לקהל הלקוחות חוויית שינה אולטימטיבית, משתף ברססט ביחס למוצר חדשני מבית הולנדיה הזוכה לשבחים בעת האחרונה בדמות מיטה מתכווננת משולבת מיקרו-מחשב.
''זהו מוצר דגל התואם את החזון שלנו בהולנדיה לעסוק בפיתוח וייצור של פתרונות שתפקידם לספק מענה מדויק לצרכי השינה הנקודתיים של קהל הלקוחות. אם בעבר חשבו שמיטה מתכוונת נועדה רק לקריאה או צפייה בטלוויזיה, הרי שהוכח כיום כי מיטה מתכווננת היא חלק ממהפכה בעולמות השינה''.
ומה לגבי הערך המוסף שלה? ''מדובר במיטה ייעודית המסוגלת לנטר נחירות, ואף להסיט את משענת הגב המיטה, כך שהלקוח יוכל לשנות תנוחה תוך כדי השינה, וכך להפסיק לנחור''.
בשיתוף הולנדיה
