עקרון מס' 1 - הבינו את מחזורי השינה של התינוק שלכם השינה שלנו מורכבת ממספר מחזורים לאורך הלילה. בעוד מחזור השינה של מבוגר אורך כ-90 דקות בממוצע, מחזור השינה של תינוק הינו מחצית - 45 דקות בממוצע. למעשה כל זמן השינה שלנו מורכב ממחזורי שינה רצופים, כאשר ביניהם מתרחשות יקיצות טבעיות שבהן מתרחשת התעוררות קצרה ומיד כניסה למחזור השינה הבא. ביקיצה הטבעית התינוק מתעורר, ממלמל, מסתובב ומנקודה זו קיימות שתי אפשרויות - או שירדים את עצמו או שיבכה ויקרא לנו. כשמבינים היטב את עיקרון מחזורי השינה של התינוק, ויודעים שהוא אמור להתעורר ליקיצה טבעית כל 45 דקות בערך, אפשר להתכונן ליקיצה הטבעית, וברגע שהתינוק מראה סימני התעוררות, לעזור לו להיכנס למחזור השינה הבא ע"י ליטוף, מנטרה ("ששששש, לילה טוב…"), נענוע קל בתוך המיטה או כל דבר שעובד לכם בשלב זה ועוזר לתינוק. אך לפני שנחליט האם זהו דפוס ההתעוררות של התינוק שלנו או לא, ניתן לו כמה שניות לבד - "צ'אנס" להרדים את עצמו ולהיכנס למחזור השינה הבא ללא עזרתנו. אחרי הכל זו יקיצה טבעית, וייתכן מאוד שהוא ירדים את עצמו חזרה ללא התערבות שלנו. ברגע שאנחנו "קופצים" מכל רחש שלו, אנחנו עשויים לעשות את הפעולה ההפוכה ולהעיר אותו, ואף למנוע ממנו את האפשרות להירדם חזרה. ולכן, בכל יקיצה טבעית נאפשר לתינוק 20-30 שניות לנסות להרדים את עצמו, ורק אם נראה כי הוא מתקדם לעבר בכי, ניתן מענה לבכי ונעזור לו להירדם מחדש. חלק מהתינוקות, רק על בסיס עקרון זה, ילמדו להרדים את עצמם, וגם אם ישמיעו מלמולים בין יקיצה ליקיצה, זו לא תהיה התעוררות מלאה משינה. פרט ליקיצות הטבעיות נגדיר מושג נוסף רלוונטי וחשוב שהוא - "חלון שינה". חלון שינה, שלא כמו שמו, מציין את הזמן שבו התינוק ער בין שינה לשינה.
בטווח הגילאים שבין 3-6 חודשים, רוב התינוקות מקיצים מ - 4 תנומות בממוצע במהלך היממה, ביניהן מצויים 4 חלונות שינה להלן:
לאחר שנת הלילה > חלון שינה של שעה וחצי > שנת בוקר לאחר שנת הבוקר > חלון שינה של שעתיים > שנת צוהריים לאחר שנת צוהריים > חלון שינה של שעתיים > שנת אחה"צלאחר שנת אחה"צ > חלון שינה של שעה וחצי > שנת לילהלמעשה חלונות השינה הם טווח הזמן שבו התינוק עירני, אוכל ופעיל, ובסוף כל חלון שינה התינוק יראה סימני עייפות ואנחנו נהיה קשובים להם ונשאף להרדים אותו בתזמון המתאים ביותר.
סימני העייפות הם הקוד המכריע, בסופו של דבר, שמסמן מתי התינוק מוכן לישון.
טבלאות חלונות השינה הן כלי עזר שנותן הכוונה ומסגרת כלליים, אבל הכלי המדויק ביותר הוא גופו של התינוק!
עקרון מס' 2 - שמרו על שגרה קבועה
תינוקות זקוקים לסדר יום קבוע ומובנה. הוא מספק להם ביטחון, שקט נפשי, מונע גירויי יתר ולמעשה מונע מהם התמודדות עם משהו ש"יפתיע" אותם וייצור עוררות גופנית מיותרת.בנוסף, תינוקות לומדים מהר מאוד מה מגיע אחרי מה, מה הסדר של הדברים, והם יודעים בצורה זו גם לקשר בין פעולות שמכירים ומתרחשות בשגרת יומם.
האם אפשר ללמד תינוק להירדם באופן עצמאי בדרך נטולת סטרס ובכי? בואו לשמוע עוד >>
עקרון מס' 3 - החשיכו את הבית
הורמון המלטונין מופרש באופן טבעי בשעות החשיכה בגיל 3-4 חודשים בממוצע. החל מגיל זה נבחין לעיתים בקשיי הרדמה בתנומות היום. החשכה של מרחב השינה תעזור לתינוק להתנתק מגירויים ותעזור לגוף להיכנס להשריית שינה ע"י הפרשת מלטונין ברמה מסוימת גם בשעות היום.
עקרון מס' 4 - נקו את המיטה מגירויים
המיטה היא לא מגרש משחקים, נקו אותה ממוביילים, בובות צבעוניות, וכל מיני גירויים ויזואליים אטרקטיביים אחרים על מנת לעזור להתנתק מגירויים ולהתכנס לשינה. כן ניתן להניח חפץ רך ונעים, לדוגמא חפץ מעבר כלשהו שאף יסייע לתינוק בכניסה להירדמות. זכרו כי עד גיל שנה אין להשאיר חפצים כלשהם במיטת התינוק, ולכן הוציאו את חפץ המעבר מיד לאחר שהתינוק נרדם. במקביל, אפשרו לתינוק כמה דקות ביום לשהות במיטתו כחלק מההתרגלות אליה כאשר הוא במצב רוח טוב, רגוע ומסופק על כל צרכיו. פעולה זו לאורך זמן, תגרום לו להתיידד עם המיטה ולהתמסר אליה גם בזמן ההרדמות.
עקרון מס' 5 - נתקו גורמי תלות להרדמה והימנעו מחלונות ערות
גורם תלות הוא כל דבר חיצוני שעוזר לתינוק להירדם, ובלעדיו הוא לא יצליח להירדם :ציצי, בקבוק, מנשא, כדור פיזיו, מוצץ, יד של אמא/אבא, ידיים, סלקל באוטו, ועוד... טבעי ונורמלי שלתינוק יהיה גורם תלות להירדמות, ואין צורך לנסות להעלים אותו או לפחד ממנו, אלא אם כן זה מפריע לתינוק ולהוריו.
יחד עם זאת, כדאי להבין שחלק לא מבוטל מהסיבות להתעוררויות של תינוק בלילה וגם לקושי שלו לחזור לישון בכוחות עצמו הם גורמי תלות מסוגים שונים איתם הוא הולך לישון.תינוק אשר נרדם עם גורם תלות מסוים בתחילת הלילה (וגם בתנומות היום שלו), יצטרך את אותו גורם תלות בכל יקיצה טבעית שמתרחשת במהלך הלילה, כתנאי בסיסי להירדמותו. התלות עלולה להשפיע על יכולתו של התינוק לחבר מחזורי שינה ולכן חשוב שתהיו במודעות לעובדה זו. לעיתים, התינוק מפתח עמידות לגורמי התלות שלו, והניסיונות למצוא דרכי הרדמה חדשות יוצרים "חלון ערות" - התינוק ירצה להישאר ער ולצפות למשהו חדש שיגיע, בזמן שלמעשה היה אמור בשלב זה כבר לישון שנת ישרים.
לדוגמה:
תינוק שנרדם על הידיים, יצפה למצוא את עצמו על הידיים גם כשהוא מתעורר ביקיצות שלו.באיזשהו שלב התינוק עשוי לפתח עמידות לידיים כגורם מרדים, וכאשר הוא יתעורר (בין מחזורי השינה), הוא יחפש גורם אחר שירדים אותו. ניסיונות להרדים אותו יפתחו אצלו חלון ערות והיות והוא כבר לא מצליח להירדם על הידיים, יהיה לו מאוד קשה להירדם בחזרה.
דוגמאות לגורמי תלות נפוצים:
מוצץ, הנקה, על הידיים, בקבוק, עגלה, אבא/אמא, יציאה מהחדר לסלון, לטלוויזיה, "שמיכי", נענוע במנשא, מיטת ההורים, סיבוב באוטו - ולמעשה כל גורם שהוא לא המיטה של התינוק וחדרו. באופן גורף כל גורמי התלות באשר הם, תמיד יהוו תנאי בסיסי לשינה עבור התינוק, כאשר הוא עייף,ועבור כל גורם תלות ישנם יתרונות וחסרונות לשימוש בו. יחד עם זאת, קיימים שני גורמי תלות יוצאי דופן לטעמי, והם המוצץ ו"שמיכי" - עבורם היתרונות עולים על החסרונות.על השימוש במוצץ תוכלו לקרוא בהמשך הכתבה, (עקרון מס' 7), ולגבי השימוש ב"שמיכי" ,שהוא למעשה חפץ מעבר, אציין כי מדובר בגורם תלות המקנה בטחון רגשי ובעל חשיבות רבה באספקט ההתפתחות הקוגניטיבית של התינוק, יתרון זה בעיני הינו בעל חשיבות מכרעת.
לשימושכם קריאה נוספת על חפץ מעבר בלחיצה כאן. העבודה עם המיטה כמקום שאפשר להתיידד איתו ולהתרגל אליו (כמוסבר בעיקרון 4), תשפיע על היכולת של התינוק להתמסר אל המיטה ולהירדם בה בסופו של דבר.
עקרון מס' 6 - הרימו את התינוק שלכם על הידיים, אין צורך לפחד מזה !
בחודשים הראשונים לחיי התינוק, אין צורך לפחד מביסוס הרגלים "לא נכונים" או מ"פינוק" יתר של התינוק. החודשים הראשונים עבור תינוק רך הם בגדר "טרימסטר" נוסף של ההריון, בו הוא מסתגל בקצב שלו לעולם החדש, וזקוק להרבה ביטחון, מגע ואהבה.
יחד עם זאת, ישנם שני דברים שתוכלו לסגל לעצמכם כבר מעכשיו על מנת ליצור מצב של הירדמות אשר נכונה לכם ולתינוק שלכם:
בכל הזדמנות מתאימה, המשיכו לנסות לעזור לתינוק להתיידד (ובשאיפה להירדם) עם העריסה שלו, כדי שיתרגל לשהות בה ויכיר אותה "מבפנים", כלומר - כאשר אתם מזהים סימני עייפות, הניחו אותו בעריסה ושלבו, (בהתאם לצורך), טפיחות קלות על הגב. תנו לו תמיד את האופציה לנסות להרדים את עצמו. בנוסף, השתמשו במנטרה קבועה שתלווה את תהליך ההרדמה כמו: "שששששש, לילה טוב" , "שששש.. הולכים לישון", "ששששש…... ישנים" - כיד הדמיון. היו עקביים והשתדלו להשתמש באותה המנטרה בכל הרדמה במהלך היום והלילה. במידה והתינוק בוכה במהלך התהליך, הרימו אותו על הידיים והרגיעו אותו, תוכלו להמשיך אך ורק אם הוא רגוע ומשתף פעולה, זהו תנאי בסיסי המאפשר למידה מכל סוג שהוא.
2. במידה ואתם מעוניינים בשלב זה להמשיך ולהרדים על הידיים, השתדלו להניח את התינוק בעריסה בשלב השינה העמוקה, בו התינוק רדום, כך שכבר לא זז כמעט בכלל, נשימתו סדירה ושקטה, והגוף רפוי לחלוטין.ברוב המקרים שלב זה מגיע כ-15 דק' בממוצע מרגע ההירדמות. קחו בחשבון שביקיצות שלו בלילה, הוא ירצה שוב, כברירת מחדל, להירדם על הידיים.
עקרון מס' 7 - תנו לתינוק שלכם מוצץ
המוצץ הינו גורם מרגיע, הוא עוזר לתינוק להירדם ונותן מענה פיזי ראוי לרפלקס המציצה שמתעורר כשהתינוק רעב או זקוק לנחמה ורגיעה (בהתייחס לשינה, המוצץ מהווה גורם מרגיע ומנחם לקראת ההירדמות).מוצץ הוא אמנם גורם תלות, וייתכן שתמצאו את עצמכם במהלך הלילה מתעוררים על מנת להכניס את המוצץ לפיו של התינוק, אבל מניסיוני במקרה של החלטה לגבי מתן מוצץ היתרונות עולים על החסרונות, ומהר מאוד אפשר ללמד את התינוק להכניס את המוצץ לפה בעצמו!
לטיפים נוספים, להתייעץ ולשתף >> הצטרפו לקהילה
עקבו אחרי Developy גם באינסטגרם >>
