תינוקות שכבר מגיל ימים בודדים נוטים להאריך את שנת הלילה ביחס לשנת היום - אותם נגדיר "תינוקות שוויצרים"אך ברוב המקרים, (ועד שנעבור לשוויץ), תינוק בן יומו ועד סביב גיל 2-3 חודשים, אינו מבדיל בין שנת היום לשנת הלילה.במילים פשוטות - מבחינת התינוק מושגים כמו "בוקר" ו"לפנות בוקר" זה די אותו הדבר ולא בגלל שבשניהם מופיעה המילה "בוקר" - אם אתם מבינים למה אני מתכוונת...סדר היום של התינוק בגיל 0-3 חודשים מבוסס על מושג חשוב שנקרא "חלון שינה", אשר משתנה קלות במהלך היום ביחס ללילה נתחיל בלהגדיר אותו...
אז מהו "חלון שינה?"
חלון שינה הוא טווח הזמן הרצוי שבו נשכיב את התינוק לישון, וזאת כמובן בהתאם לשעת ההתעוררות הקודמת שלו - הזמן שעובר בין יקיצה להרדמה ליקיצה וחוזר חלילה, השם מעט מטעה מאחר שבפועל מדובר בזמן בו התינוק היה ער בין שינה לשינה - אם כך בכל חלון שינה התינוק למעשה ער ולקראת סופו הוא מאווווווד עייף....אם נפספס את חלון השינה של התינוק, יהיה קשה יותר להרדים אותו, ועם הזמן והמודעות לחלונות השינה נלמד אינדיבידואלית על התינוק מתי הזמן האופטימלי עבורו ללכת לישון, נלמד היכן בטווח הזמן חלון השינה שלו מתחיל.מגיל הלידה ועד גיל 3 חודשים נשאף להשכיב את התינוק לאחר זמן ערות של שעה עד שעה וחצי משעת ההתעוררות האחרונה שלו, משמע חלון השינה הינו 1-1.5 שעות.לדוגמה - במידה והתינוק התעורר משנת הלילה בשעה 6:00 בבוקר, יש להשכיב אותו לכל המאוחר בשעה 7:30 לשנת הבוקר שלו. למעשה משעה 7:00 בבוקר נתחיל להיות קשובים לסימני העייפות של התינוק, לכשנזהה אותם נשכיב אותו לישון.במהלך שעות היום, נשתמש בחלון השינה בין היקיצות, ובצורה זו נהיה קשובים לכל אורך היום לסימני העייפות של התינוק, ובכך נמנע ממנו להגיע למצב של חוסר יכולת להרדם כתוצאה מעייפות יתר.ההשכבה וזמני הערות בשלב זה הינם מחזוריים מאחר ואין, (ולא יכול להיות בשלב זה ועד סביבות גיל 3 חודשים), הבדל עבור רוב התינוקות בין לילה ליום. השעון הביולוגי מתבסס על הפרשה של הורמון המלטונין מבלוטת האיצטרובל במוח, הורמון זה מופרש בשעות החשיכה במחזור קבוע על פני היממה, ומשפיע על תהליכים רבים בגוף, ביניהם השינה.לקראת גיל 3 חודשים ההורמון מתחיל להיות מופרש ואז למעשה נוכל "להתערב" ולסייע לתינוק להרדם בהתאם לסימני העייפות שלו, ובהתאם לשעון הביולוגי שהוא מסגל לעצמו.עם הזמן, היכולת שלכם לזהות ולהגיב לסימני העייפות של התינוק, תשתלם מאוד מאחר שהוא יסגל לעצמו הרגלי שינה נכונים וטובים.
לנוחיותכם תוכלו להרחיב על סימני העייפות האופייניים בתינוקות בלחיצה כאן.
אמנם רוב התינוקות בשלב זה אינם מבחינים בין לילה ליום, אך עדיין כבר מהיום הראשון, כאשר התינוק מתעורר במהלך שעות הלילה, מומלץ מאוד לסגל "נוהג לילה" שכולל שמירה על סביבה חשוכה ושקטה, מדברים בלחש וכל ההתנהלות מתבצעת על מי מנוחות, (בהנחה שכל צרכיו של התינוק סופקו והוא אינו כואב או חולה).ההתעוררות בלילה עשויה להיות יקיצה טבעית בין מחזורי שינה, התעוררות לצורך אכילה, כאב, או כל סיבה אחרת אפשרית.לאחר שסיפקתם מענה לסיבת ההתעוררות, המשיכו לנסיון הרדמה ללא התייחסות לחלון השינה, כלומר: במהלך הלילה אין הכרח להמתין לסימני העייפות לצורך הרדמה בניגוד לשעות היום.ההיגיון שעומד בבסיס כך הוא שאמנם הורמון המלטונין לא מופרש בכמות מספקת כעת, אך בלי קשר להורמון המלטונין והורמונים בכלל - התינוק מסוגל ללמוד התנהגות ותגובות שאנו מספקים לו גם בשלב הזה, וללמידה זו יש השפעה, הן עכשווית והן עתידית על הרגלי השינה.
